Чутко — Дневник эмоций

Чутко — это дневник эмоций, который помогает точно назвать то, что ты чувствуешь, и разобраться в своих реакциях.

Большинство трекеров настроения сводят состояние к шкале «плохо — нормально — хорошо». Но плохо бывает разным: гнев — это не страх, стыд — не грусть, а тревога — не апатия. Чутко помогает увидеть разницу.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Каждая запись — это структурированный цикл из 5 шагов:

1. Ситуация — что произошло?
2. Эмоции — выбери на колесе Плутчика (простом или расширенном), отметь интенсивность
3. Тело — где ощущаешь? Отметь зоны на силуэте
4. Мысли — что крутилось в голове?
5. Действия — как отреагировал(а)? Помогло ли?

ОТЛОЖЕННЫЕ ВЫВОДЫ

Выводы в моменте бывают резкими и нечестными. Поэтому Чутко предлагает вернуться к записи на следующий день — когда эмоции улягутся. Приложение напомнит.

КОЛЕСО ПЛУТЧИКА

Два варианта: простое (8 базовых эмоций × 3 интенсивности) и расширенное (с комбинированными эмоциями). Можно выбрать несколько эмоций одновременно.

КАРТА ТЕЛА

Отметь, где чувствуешь: сжатие в груди, ком в горле, тяжесть в животе. Помогает замечать связь между эмоциями и телесными ощущениями.

СТАТИСТИКА

Серии записей, количество завершённых циклов, частота рефлексий — простая и понятная статистика без перегруза.

ЭКСПОРТ

Экспортируй записи в PDF или Markdown — для терапевта, для себя, для Notion или Obsidian.

ПРИВАТНОСТЬ

Все записи хранятся только на твоём устройстве. Никаких серверов, никаких аккаунтов. Анонимная аналитика (TelemetryDeck) отключается в настройках.

Чутко — это не замена терапии. Это инструмент, который помогает замечать, называть и осмыслять свои эмоции.