squeez: Entrena con intención

REGISTRA CADA SERIE Peso, repeticiones, RPE y RIR, serie a serie, con temporizador de descanso. Rutinas con secciones, calentamiento, tipos de serie y trabajo unilateral. Si te duele el hombro, lo apuntas: el dolor por sesión y por ejercicio se registra igual que las cargas.

UNA PROGRESIÓN QUE SE AJUSTA No es un 4x5 fijo para siempre. Empiezas con un peso cómodo y las repeticiones que aguantes cerca del fallo, se estima tu máximo con la fórmula de Epley, y a partir de ahí la app te propone el peso de cada sesión. Series clúster que suben solas semana a semana, y un AMRAP que recalcula tu 1RM para arrancar el ciclo siguiente más fuerte.

Cada sesión llega con su prescripción: qué peso, qué estructura y cuánto descanso. No tienes que decidir nada en mitad del entreno.

MIRA CÓMO SUBES Récords estimados de 1RM, volumen por grupo muscular, gráficas por semana y logros. El volumen cuenta el trabajo unilateral como lo que es, sin quedarse a la mitad.

CARDIO CON GPS Corre o pedalea con el recorrido en el mapa, distancia, ritmo y perfil de elevación. Guarda un recorrido como ruta y vuelve a hacerla con la guía en pantalla. La actividad sigue grabando con el iPhone bloqueado, y la tarjeta de la pantalla de bloqueo te deja pausar o terminar sin desbloquear.

SE SINCRONIZA CON SALUD Tus entrenos se guardan en Apple Salud, así que cuentan para tus anillos. Y las actividades que grabes con tu reloj llegan a squeez desde Salud, sin duplicarse.

RUTINAS Y FICHAS CON IA Describe tu objetivo y la IA te monta el plan de la semana. Los ejercicios que no tengas en tu catálogo se crean desde el propio cuadro, con la ficha rellena. Es opcional y está desactivada por defecto: a la IA se le manda tu entrenamiento, nunca tu nombre ni tu correo.

NO ENTRENES SOLO Comparte rutinas y actividades, compite en volumen con tus amigos y sigue su progreso. Si entrenas con alguien, puede seguir el tuyo: tú aceptas y tú lo revocas cuando quieras.

TUS DATOS SON TUYOS Gratis y sin tarjeta mientras estamos en beta. Infraestructura propia en la Unión Europea y exportación de todos tus datos cuando quieras, en un clic.