UP-HILL: Entrenamiento

Tu progreso, en tu cuerpo. UP-HILL registra cada serie que haces y te enseña, músculo por músculo, qué tan fuerte vas y qué tan recuperado estás.

TU CUERPO, EN UN MAPA • El nivel de cada músculo, de Novato a Élite, según tus levantamientos. • Recuperación por músculo basada en estudios: qué está listo y qué necesita otro día.

TU RECUPERACIÓN, CON TU DÍA Y TU RELOJ • Diario del cuerpo en tres modos: Rápido (10 segundos), Completo o Detallado. • Cómo dormiste, cómo amaneciste, tu estrés y lo que comiste ajustan las horas de cada músculo. Si una zona amaneció adolorida, no sale como lista. • Registra tu deporte (fútbol, correr, box, yoga, bici y 40 más) con su tiempo, tu esfuerzo y cómo quedaste: entra a tu recuperación igual que una sesión. • Conecta la app Salud: tu Apple Watch, o el reloj o anillo que comparta con Salud, llena tu noche solo, y tu VFC y tu pulso en reposo afinan el cálculo; sus entrenos te los ofrece para registrarlos.

REGISTRA SIN PERDER EL RITMO • Series, reps y peso en segundos, con tu última vez a la vista. • El descanso sigue en la pantalla de bloqueo y la Dynamic Island, y suena aunque estés en silencio. • Modo constructor: ¿máquina ocupada? Cambia el ejercicio sin perder lo que llevas. • Tus rutinas, las recomendadas o las que te comparten, con video guiado. • Kilos o libras, mancuernas por mano o en total, y pesos por gym.

UN COACH QUE CONOCE TUS NÚMEROS • Pregúntale qué entrenar hoy o cómo subir de peso: responde con tus datos. • Dile qué días entrenas, con qué equipo y cuánto tiempo tienes, y te arma la semana.

SABES CUÁNDO SUBIR DE PESO • Tus rangos de repeticiones salen de tu nivel y de tu objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia o equilibrado). • Al llegar al tope en todas tus series, te dice a cuánto subir, con los escalones reales del gym. • Si un peso no cuadra con lo de siempre, te pregunta antes de guardarlo.

MIRA CÓMO SUBES • Gráficas de volumen, récords personales y 1RM estimado de cada ejercicio. • Racha de semanas, meta de días de entreno y más de 70 logros. • Una ficha al terminar cada sesión y, cada lunes, tu semana en una historia. • Modo de vista Rápido, Completo o Detallado: tú eliges cuánto ver.

PONTE METAS • Elige una cima en cualquier ejercicio: 100 kg × 5 en press de banca, 20 dominadas, 10 segundos de front lever. • UP-HILL te dice si te acercas y cuándo llegarías.

ENTRENA CON TUS AMIGOS • Grupos con ranking del día, resumen semanal y chat moderado donde compartes rutinas. • Si quieres, tus amigos ven lo que entrenaste en la semana.

CUIDA TUS LESIONES • Dile qué te duele y qué tan fuerte está: la app ajusta tus series, marca tu tope de esfuerzo y te avisa si lo cruzas.

PLANES • Simple, gratis para siempre: registro completo con RIR, rutinas, progreso, mapa corporal, 1 meta por categoría y 3 preguntas al coach al día. • Pro: recuperación con horas por músculo, diario del cuerpo en modo Rápido o Completo, lectura de la app Salud, volumen y series por músculo, 5 metas por categoría y 6 preguntas al coach al día. • Atleta: todo lo de Pro, más el diario Detallado con tus números exactos, gráficas de evolución, balance de patrones, músculos olvidados, 10 metas por categoría y 15 preguntas al coach al día.

Pro y Atleta se pagan cada mes o cada año, con un mes gratis la primera vez. El cobro se hace a tu cuenta de Apple al terminar el mes gratis (o al confirmar la compra, si ya lo usaste). La suscripción se renueva sola a menos que la canceles al menos 24 horas antes de que termine el periodo. Adminístrala o cancélala cuando quieras en Ajustes → tu nombre → Suscripciones. Lo que ya registraste es tuyo y no se borra si dejas de pagar.

Los niveles, las horas de recuperación y las respuestas del coach son estimaciones para orientar tu entrenamiento, no consejo médico. Si algo te duele o tienes alguna condición, consulta a un profesional de la salud.

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