Спокойствие внутри

Спокойствие внутри — простые и проверенные техники самопомощи, которые снимают тревогу, панику и напряжение за несколько минут, где бы вы ни находились. Приложение создано психологом на основе когнитивно-поведенческого подхода (КПТ), практик осознанности и техник телесной регуляции.

Что внутри: — Дыхательные техники (физиологическое дыхание, дыхание 4-8) — снижают тревогу за 1–2 минуты — Безопасное место — визуализация для быстрого успокоения — Назови 5 вещей — техника заземления через органы чувств — Самопринятие — три шага доброты к себе — Сострадательный друг — практика поддержки на основе терапии сострадания — Разговор с тревогой — арт-терапия через рисунок — Дневник — отслеживайте, как меняется ваше состояние со временем

Как это работает: Отметьте, что вы чувствуете, и насколько сильно Выберите технику, которая подходит именно сейчас Пройдите практику — самостоятельно или с голосовым сопровождением Увидьте, как изменилось состояние

Регистрация не требуется — все данные хранятся только на вашем устройстве.

Приложение не является медицинским устройством и не заменяет профессиональную психологическую или психиатрическую помощь.