Pause -手机使用时间管理

彩虹屏幕锁 · Pause · 好好用机

你有没有过这样的瞬间——手指还没决定要做什么，屏幕已经亮了；抬头才发现刚才那 20 分钟不知道去哪了。彩虹屏幕锁 不打算替你戒掉手机，它只想在这些"惯性打开"的瞬间轻轻拦一下，让你把它变成一次有意图的选择。

彩虹屏幕锁 把屏幕时间、专注计时、意图确认、睡前守护、步行提醒、情绪打卡、屏幕节食和每周复盘放在同一个温和的界面里。你不用逼自己"少用手机"，只需要一次一次地问自己：这次打开，是我真的想要，还是习惯性动作？

今天先暂停一下

打开 App 就是"今日"仪表盘：一个圆环显示你离今日目标还差多少、拿起了多少次手机、几点最容易走神。下面是三到五个可执行的小建议——不是空洞的鸡汤，而是像"距离屏幕上限还有 40 分钟"、"你已经连续用了 35 分钟，先起身走两步"这样的当下动作。年热力图让你看见自己坚持了多少天，不追求满勤，也不焦虑漏掉的那几格。

专注盾牌：真的把分心 App 收起来

5 到 100 分钟自由调整，配 25/45/60 分钟的常用预设。你可以选择在这段时间里被暂时收起的 App、分类，甚至具体网站——不是提醒你别打开，而是让它们在专注期间根本无法进入。想切歌、想听雨声？内置了雨声、咖啡馆、白噪音、篝火等环境音，音量与背景播放独立。专注中的实时活动会显示在锁屏和灵动岛，让你在放下手机之后仍然知道"还有 18 分钟"。专注结束还会有一次可选的质量小问卷，几秒钟就能记录这次的状态。

意图确认：给冲动 60 秒缓冲

对你标记为"容易上头"的 App，彩虹屏幕锁 会在你打开时先弹出一小步：写下这次打开的目的，比如"回复妈妈的消息"。写完之后，可以选择"有意图 · 打开 60 秒"或"算了 · 先放下"。60 秒不是惩罚，是一个让你完成目的就退出的时长。这一步不改变系统，但会明显减少那种"打开了才想起来自己要干嘛"的循环。

屏幕节食：7 天，慢慢来

与其一刀切限制屏幕时间，不如从三个更小的维度慢慢减：总时长、晨间第一次拿起、每日拿起次数。选一个 7 天挑战，彩虹屏幕锁 会记录你的进度圆点，让你看到"昨天比前天少 12 分钟"这种真实变化。不用打卡不用付费墙，中途放弃也不会有羞耻提示。

睡前守护：把手机交给夜晚

设定一个守护时段，比如 22:30 到 07:00，Pause 会在时段内自动收起你选择的睡前分心 App，减少"再刷五分钟就睡"的循环。如果你允许，Pause 会读取"健康"里已有的睡眠记录，只用于展示昨晚睡了多久、什么时候上床——不写入健康数据，不做医疗判断。

步行提醒 & 位置自动化（都可选）

走路时收到步行提醒，让你把注意力还给路面；到了公司、图书馆或健身房自动进入专注状态。位置自动化完全可选，什么时候关都行。

周报洞察：不只是数字

每周一份复盘：本周屏幕时间、分类占比、专注总时长、睡眠线索、情绪打卡的趋势。在支持 Apple Intelligence 的设备上，彩虹屏幕锁 会用设备端模型生成一段个性化的观察文字，不上传任何数据。如果设备不支持，普通版报告依然完整可用。

不用打开 App，也能开始

主屏小组件显示今日进度和一键开始；控制中心按钮一按进入专注；Siri 与快捷指令可以让你说"开始 25 分钟专注"就直接启动；Live Activity 让专注状态跟你一起从锁屏走到灵动岛。你甚至可以给不同 App 设置各自的规则，比如"社交类每次最多 5 分钟，之后需要重新意图确认"。

主要功能一览

• 今日仪表盘：屏幕时间、拿起次数、今日目标、当下建议 • 专注盾牌：5–100 分钟专注，暂时收起 App / 分类 / 网站 • 环境音：雨声、咖啡馆、白噪音、篝火等，专注时可后台播放 • 意图确认：打开前先写目的，60 秒有意识使用 • 屏幕节食：7 天挑战，减总时长 / 晨间拿起 / 拿起次数 • 睡前守护：夜间自动锁定，可复盘"健康"里的睡眠记录 • 情绪打卡：一天几秒，看看情绪与用机的关系 • 步行提醒 & 位置自动化：都是可选授权 • 周报洞察：分类、专注、睡眠一起复盘，AI 洞察在支持设备上端侧生成 • 番茄钟、任务清单：把想做的事写下来，配合专注一起完成 • 小组件、控制中心、快捷指令、实时活动：不打开 App 也能暂停

你决定，我不评判

彩虹屏幕锁 不会替你做激进限制，也不会用羞耻感推动改变。所有屏幕时间、健康、运动、位置、通知权限都由你主动授权，任何一项都可以在 App 内随时关闭。它更像一个温和的提醒：先暂停一下，再决定要不要继续。