暂缓 - 手机防沉迷

每次打开短视频前，先呼吸 8 秒。不锁屏不强制，温柔夺回你的时间。内测用户拦截成功率接近 50%——每两次想刷手机的冲动，就有一次被自己拦住了。

你有没有过这种体验？ 拿起手机，"就看一分钟"。放下手机，两个小时过去了。 脑子里一片空白，什么都没记住。

不是你不自律。是那些 App 太懂你了。

■ 暂缓做了什么？

暂缓不会锁你的手机，不会限制你的使用时间，更不会删掉你的抖音。

它只做一件事：在你每次打开上瘾 App 的瞬间，引导你做一次 8 秒的正念呼吸。

吸气，呼气。 然后你自己决定：还要打开吗？

就这么简单。

■ 为什么有效？

这不是玄学，而是经过验证的行为干预技术。

来自清华大学与华盛顿大学的联合研究（TypeOut, CHI 2022）表明：在冲动和行动之间插入一个短暂的停顿，能显著降低无意识的重复行为。

暂缓用一次简短的呼吸练习作为这个停顿，帮你从"自动驾驶"模式中慢下来。

■ 核心功能

· 智能拦截：打开目标 App 时自动触发呼吸（首次跟着引导配置一次，约 1 分钟，之后全自动） · 正念呼吸：精心设计的呼吸动画，非对称呼吸曲线 + 触觉反馈，有机自然 · 温柔不强制：呼吸后你可以选择"不打开"或"继续打开"，决定权始终在你 · 打开目的：选择你打开 App 的原因，培养有意识使用的习惯 · 拦截统计：记录每一次拦截，看见自己的改变 · 健康同步：呼吸时间自动同步到 Apple 健康 App（正念时间） · 隐私至上：核心数据存储在你的设备上，不收集姓名、手机号等个人身份信息

■ 适合谁？

· 每天刷抖音、小红书、B站超过 1 小时，想减少但管不住自己的人 · 备考期间总被手机分散注意力的考研/考公党 · 睡前刷手机停不下来，影响睡眠质量的人 · 对正念、冥想感兴趣，想把呼吸练习融入日常的人 · 不想被硬锁屏、不想用惩罚式工具，想用温和方式改变习惯的人

■ 使用方式

1. 打开暂缓，跟着引导配置一次（约 1 分钟）
2. 正常使用手机——当你打开目标 App 时，暂缓自动弹出
3. 跟随呼吸动画，吸气、呼气
4. 做出你的选择

■ 免费版 vs Pro

免费版：完整守护 1 个 App，全部核心功能可用 Pro：解锁无限 App 守护，全方位保护你的时间

■ 订阅说明

· 暂缓 Pro 提供月度和年度两种订阅方案 · 月度订阅 ¥8/月，年度订阅 ¥48/年（含 3 天免费试用） · 试用期内可随时取消 · 订阅费用将从您的 Apple ID 账户中扣除 · 订阅到期前 24 小时内自动续费，除非提前关闭自动续费 · 您可以在 App Store 账户设置中管理和取消订阅 · 隐私政策：https://pauseur.com/privacy · 用户协议：https://pauseur.com/terms

■ 健康免责声明

暂缓提供的呼吸练习仅供放松参考，不构成医疗建议。如有呼吸系统疾病、心血管疾病或处于孕期，使用前请咨询医生。

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