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Trainara: Seu Treinador de Ciclismo com Inteligência Artificial

Trainara não é um plano de treino. É um treinador que te conhece.

Ele analisa seu condicionamento físico, seus níveis de energia e seus objetivos para te dizer exatamente o que fazer hoje e por quê. Cada sessão tem um propósito. A cada semana, você progride em direção ao seu melhor desempenho na bicicleta.

Um plano que se adapta a você, e não o contrário.

Sua vida muda: um dia você chega exausto, no outro perde uma reunião, no outro simplesmente não tem pernas. O Trainara detecta isso e ajusta o plano. Se precisar remarcar uma sessão, basta avisar o treinador, e ele cuida disso.

Treinamento Significativo

Plano sazonal estruturado com macrociclos e mesociclos
Sessões diárias explicadas: você sabe o que está treinando e por que está programado para aquele dia
Carga, duração e dificuldade calibradas para seu FTP e zonas de potência
Intervalos e séries de resistência, treino de ritmo, treino de sweet spot, treino de limiar, treino de VO2 máximo e sprints
Sessões de treinamento de força na academia integradas ao mesmo plano
Gerenciamento de fadiga e recuperação: o descanso também é planejado

Cada pedalada explicada

Ao final, você não se depara com uma parede de dados; você recebe uma explicação detalhada do que aconteceu.

Suas subidas, nomeadas e comparadas com as pedaladas anteriores
O percurso no mapa, com a direção do trajeto e as subidas marcadas
Distância, ganho de elevação e potência (watts) da pedalada, com o tempo real gasto em cada zona
Cada novo recorde, junto com a marca que você acabou de quebrar
Uma análise do treinador que interpreta, e não apenas descreve

Nutrição alinhada ao treinamento

Não há bom desempenho sem boa nutrição. O Trainara gera um plano de nutrição diário personalizado para o seu treino: carboidratos, proteínas e gorduras ajustados à sua carga de trabalho. Se você não estiver com vontade de comer algo, o treinador sugere alternativas igualmente adequadas.

Preparado para suas corridas e gran fondos?

Ao adicionar um evento ao seu calendário, o Trainara o incorpora ao plano desde o início. Ele calcula o seu período de redução de treino (tapering), programa sua ativação para o dia anterior e, se você carregar o arquivo GPX da sua rota, gera um plano de ritmo para cada subida: watts, percepção subjetiva de esforço (PSE) e ritmo estimado para cada segmento de montanha.

Seu treinador, sempre disponível

Não está se sentindo bem para o treino de amanhã? Quer entender por que está descansando esta semana? Converse com seu treinador. Compreenda o contexto, conheça seu plano e tome decisões informadas, em vez de se basear apenas nas respostas genéricas de um treinador.

Para qualquer bicicleta

Estrada, gravel, mountain bike e ciclismo indoor em rolo. Sua modalidade principal define o foco do plano, e você pode adicionar outras como modalidades secundárias.

Compatível com seu equipamento

Conecte o Intervals.icu e suas atividades do Garmin serão transferidas automaticamente.

Sincronize seus treinos do Wahoo e do Hammerhead.

Conecte o Strava e tenha todos os seus treinos em um só lugar.

Comece gratuitamente.

Experimente o Trainara sem compromisso. O plano de temporada, as sessões diárias e o acompanhamento personalizado estão disponíveis desde o primeiro dia. Uma assinatura desbloqueia todos os recursos avançados.

O Trainara é para ciclistas que querem realmente melhorar, sem gastar horas planejando ou se contentando com planos genéricos. Para quem participa de gran fondos, corridas ou simplesmente se desafia. Para quem quer que alguém, ou algo, realmente os entenda.