Patterns: OCD & ERP Journal

Patterns는 마음이 반복하는 것을 이해하고, 그에 다르게 반응하는 연습을 할 수 있는 차분하고 개인적인 공간입니다.

단순한 강박증 일기에서 시작된 Patterns는 인지행동치료(CBT)와 노출반응방지치료(ERP)에 기반한 완벽한 자가 학습 도구로 발전했습니다. 이 두 치료법은 강박증, 불안, 그리고 강박적 사고에 가장 널리 사용되는 접근 방식입니다.

패턴 파악하기 (무료)
• 개인 정보 보호를 최우선으로 하는 로컬 저널링 - 모든 내용은 기기에 저장됩니다.
• 강박적인 생각, 집착, 강박 행동, 충동 및 괴로움을 기록하세요.
• 자신의 반응과 그 반응을 둘러싼 일상적인 맥락을 기록하세요.
• 시간이 지남에 따라 나타나는 주제와 경향을 확인하세요.
• 앱 잠금 기능으로 기록을 보호하세요.

다르게 반응하는 연습하기 (프로)
• 노출 계층 구조 구축 도구 - 두려움의 사다리를 한 단계씩 오르세요.
• 노출 자료 - 스크립트, 반복 재생 테이프, 이미지 및 링크
• 충동 탐색 및 반응 방지 추적기
• 구조화된 ERP 프로그램 및 불확실성 훈련
• 행동 계획 도구 및 행동 실험
• 회복 지표 및 성찰 워크시트

대상
Patterns는 강박 장애(OCD)를 위해 개발되었지만, 동일한 도구를 사용하여 일상적인 불안, 강박적인 생각, 강박적인 습관을 다스리는 데 도움을 받을 수 있습니다. 자신의 패턴을 파악하고 새로운 반응을 점진적으로 만들어나가고 싶은 모든 사람에게 유용합니다.

개인 정보 보호 설계
내 생각은 안전하게 보호됩니다. Patterns는 로컬 우선 정책을 따릅니다. 데이터는 기기에 저장되며, 선택 사항인 앱 잠금 기능을 통해 본인만 데이터를 볼 수 있습니다.

간편한 일회성 프로 버전
일기 쓰기, 추적, 인사이트 기능을 무료로 시작해 보세요. 일회성 구매로 모든 ERP 툴킷을 이용할 수 있습니다. 구독료 없이 영구적으로 사용 가능합니다.

Patterns는 자기 성찰과 역량 개발을 위한 자율 학습 도구입니다. 진단 도구, 의료 기기 또는 전문적인 치료를 대체하는 것이 아닙니다. 어려움을 겪고 계시다면 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.