Patterns: OCD & ERP Journal

Patterns es un espacio tranquilo y privado para comprender los pensamientos recurrentes y practicar cómo responder a ellos de manera diferente.

Lo que comenzó como un simple diario para el TOC se ha convertido en una completa guía práctica basada en la TCC (Terapia Cognitivo-Conductual) y la EPR (Exposición y Prevención de Respuesta), los enfoques más utilizados para el TOC, la ansiedad y los pensamientos intrusivos.

IDENTIFICA TUS PATRONES (Gratis)
• Diario privado y local: todo se queda en tu dispositivo.
• Registra pensamientos intrusivos, obsesiones, compulsiones, impulsos y angustia.
• ​​Anota tus reacciones y el contexto diario que las rodea.
• Observa cómo surgen temas y tendencias con el tiempo.
• Protege tus entradas con un bloqueo de la aplicación.

PRACTICA RESPONDER DE FORMA DIFERENTE (Pro)
• Creador de jerarquías de exposición: supera los miedos paso a paso.
• Materiales de exposición: guiones, grabaciones en bucle, imágenes y enlaces.
• Seguimiento de impulsos y prevención de reacciones.
• Programas estructurados de ERP y entrenamiento para la incertidumbre.
• Planificador de acciones y experimentos conductuales.
• Métricas de recuperación y hojas de reflexión.

PARA QUIÉN ES
Patterns se diseñó para el TOC, pero las mismas herramientas ayudan con la ansiedad cotidiana, los pensamientos intrusivos y los hábitos compulsivos; para cualquier persona que quiera identificar sus patrones y desarrollar nuevas reacciones de forma gradual.

PRIVADO POR DISEÑO
Tus reflexiones son personales. Patterns prioriza lo local: tus datos permanecen en tu dispositivo y un bloqueo de la aplicación opcional garantiza que solo tú puedas verlos.

SIMPLE, COMPRA ÚNICA
Comienza gratis con registro, seguimiento y análisis. Desbloquea el conjunto completo de herramientas ERP con una compra única: sin suscripción, es tuyo para siempre.

Patterns es una herramienta de autoaprendizaje para la reflexión y el desarrollo de habilidades. No es un diagnóstico, un dispositivo médico ni un sustituto de la atención profesional. Si tienes dificultades, consulta con un profesional cualificado.