Patterns: OCD & ERP Journal

Patternsは、自分の心が繰り返し考えていることを理解し、それに対する反応を変える練習をするための、静かでプライベートな空間です。

当初はシンプルな強迫性障害（OCD）日記として始まったものが、今では認知行動療法（CBT）と曝露反応妨害法（ERP）に基づいた、包括的なセルフガイドツールキットへと発展しました。これらは、OCD、不安障害、侵入思考に対して最も広く用いられているアプローチです。

自分のパターンに気づこう（無料）
• プライベートなローカル優先の日記機能 ― すべてのデータはデバイスに保存されます
• 侵入思考、強迫観念、強迫行為、衝動、苦痛を記録
• 自分の反応と、その背景にある日々の状況を記録します
• 時間の経過とともに浮かび上がるテーマや傾向を観察
• アプリロックで記録を保護

異なる反応を練習しよう（プロ）
• 曝露階層ビルダー ― 恐怖の階段を一段ずつ登っていきましょう
• 曝露教材 ― スクリプト、ループテープ、画像、リンク
• 衝動の追跡と反応抑制トラッカー
• 構造化されたERPプログラムと不確実性トレーニング
• アクションプランナーと行動実験
• 回復指標と振り返りワークシート

対象者
Patternsは強迫性障害（OCD）のために開発されましたが、同じツールは日常的な不安、侵入思考、強迫的な習慣にも役立ちます。自分のパターンに気づき、穏やかに新しい反応を身につけたいすべての人におすすめです。


プライバシー保護設計
あなたの内省は個人的なものです。Patternsはローカルファースト設計を採用しています。データはデバイスに保存され、オプションのアプリロック機能であなただけが閲覧できます。

シンプルで買い切り型のプロ版
ジャーナリング、トラッキング、インサイト機能は無料でお試しいただけます。一度購入すれば、ERPツールキットの全機能が利用可能になります。サブスクリプションは不要で、永久にご利用いただけます。

Patternsは、内省とスキル構築のためのセルフガイドツールです。診断、医療機器、専門家によるケアの代替となるものではありません。お困りの場合は、資格のある専門家にご相談ください。