Delay: OCD Recovery & ERP

遅延法 - 強迫性障害（OCD）の衝動に反応しない練習

OCDと共に生きることは、心身ともに疲弊するものです。止まらない侵入思考、一日の何時間もを奪う強迫行為、そして抵抗しようとするたびに高まる不安。

「遅延法」は、OCDの衝動への反応を遅らせるという一つのスキルに特化したセルフヘルプアプリです。OCDに対する最も広く研究されている行動療法である曝露反応妨害法（ERP）にヒントを得たテクニックを採用しています。侵入思考と戦うのではなく、不快感を受け止め、衝動が自然に消えるのを待つ練習をします。

使い方
OCDの衝動に襲われたら、「遅延法」を開いてタイマーをスタートします。無理のない時間を選んでください。2分でも効果があります。待っている間、アプリはグラウンディングエクササイズ、衝動を乗り越えるためのヒント、そして穏やかな励ましであなたをサポートします。遅延法を成功させるたびに、それは練習になります。つまり、儀式​​的な行動をしなくても不安が消えることを脳に学習させているのです。


あらゆる強迫性障害（OCD）のサブタイプに対応
実際に人々が抱えている800以上の現実世界の強迫衝動シナリオを、様々なサブタイプにわたって閲覧できます。
- 汚染強迫性障害と強迫的な洗浄・清掃
- 確認強迫（鍵、コンロ、家電、メッセージなど）
- 危害強迫性障害と望まない暴力的な侵入思考
- 純粋強迫観念と反芻や見直しなどの精神的儀式
- 安心を求める衝動と告白衝動
- 対称性、秩序、数え上げ、「ちょうどいい」衝動
- 関係強迫性障害（ROCD）、健康不安、良心過敏症

タイマー機能以上のツール
- 15種類以上の練習ツール：思考のラベリング、衝動の追跡、グラウンディング、リフォーカス
- 衝動のクイックログ：強迫行為を種類と強度別に数秒で記録
- 進捗状況の追跡：連続記録を積み重ね、抵抗力の向上を確認
- パターン分析：衝動や不安がピークに達する時期を把握
- 毎日練習を継続するためのリマインダー
- 夜間の練習に便利なダークモード

なぜ遅延が効果的なのか
強迫行為を遅らせるたびに、強迫性障害（OCD）のサイクルが弱まります。衝動は1分目には耐え難いほど強く感じられ、5分目には不快に感じられ、10分目には忘れ去られることがよくあります。これが曝露反応妨害法の核心です。不安は永遠にピーク状態を維持することはできません。Delayは、セラピストと協力する場合でも、一人で始める場合でも、このスキルを毎日練習するための体系的でサポート体制の整った方法を提供します。

サブスクリプション
ご自身のペースに合わせてプランをお選びください：
- 年間プラン：年間59.99ドル、1週間無料トライアル付き（最もお得）
- 月額プラン：月額9.99ドル、1週間無料トライアル付き
- 週額プラン：週額2.99ドル、3日間無料トライアル付き

サブスクリプションは、キャンセルしない限り自動更新されます。デバイスの設定からいつでもキャンセルできます。

重要
Delayはセルフヘルプツールです。本アプリは、専門的なメンタルヘルスケア、セラピー、診断、または医療処置の代替となるものではありません。いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防も行うものではありません。お悩みの方は、資格を有するメンタルヘルスの専門家にご相談ください。