Patterns: OCD & ERP Journal

Patterns é um espaço calmo e privado para entender o que sua mente repete — e para praticar respostas diferentes a esses padrões.

O que começou como um simples diário para TOC se transformou em um conjunto completo de ferramentas de autoajuda, baseado na TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e na ERP (Exposição e Prevenção de Resposta) — as abordagens mais utilizadas para TOC, ansiedade e pensamentos intrusivos.

OBSERVE SEUS PADRÕES (Gratuito)
• Diário privado e local — tudo fica no seu dispositivo
• Registre pensamentos intrusivos, obsessões, compulsões, impulsos e angústia
• Anote suas reações e o contexto diário em que elas acontecem
• Observe como temas e tendências emergem ao longo do tempo
• Proteja suas anotações com um bloqueio de aplicativo

PRATIQUE RESPONDER DE FORMA DIFERENTE (Pro)
• Construtor de Hierarquia de Exposição — suba a escada do medo um passo de cada vez
• Materiais de exposição — roteiros, gravações em loop, imagens e links
• Rastreadores de impulsos e prevenção de respostas
• Programas estruturados de ERP e treinamento em incerteza
• Planejador de ações e experimentos comportamentais
• Métricas de recuperação e planilhas de reflexão

PARA QUEM É
O Patterns foi desenvolvido para TOC, mas as mesmas ferramentas ajudam com ansiedade cotidiana, pensamentos intrusivos e hábitos compulsivos — qualquer pessoa que queira observar seus padrões e construir novas respostas gradualmente.

PRIVADO POR DESIGN
Suas reflexões são pessoais. Patterns prioriza o uso local: seus dados permanecem no seu dispositivo e um bloqueio opcional do aplicativo os mantém visíveis apenas para você.

SIMPLES, COMPRA ÚNICA PRO
Comece gratuitamente com diário, acompanhamento e insights. Desbloqueie o conjunto completo de ferramentas de ERP com uma compra única — sem assinatura, seu para sempre.

Patterns é uma ferramenta de autoajuda para reflexão e desenvolvimento de habilidades. Não é um diagnóstico, dispositivo médico ou substituto para atendimento profissional. Se você estiver com dificuldades, entre em contato com um profissional qualificado.