秒カロ

食べたものを、書くだけ。秒で記録できるカロリー記録アプリです。完全無料・広告なし・登録なし。

「昼 ラーメン半分とぎょうざ」「夜 牛丼大盛り、ビール2杯」——ふだんの言葉で書くと、料理と量と食事（朝・昼・夜・間食）を読み取ります。量だけ直して「記録」を押せば終わり。食材を1つずつグラムで入れる必要はありません。

■ 書くだけで記録 Apple Intelligence に対応した iPhone・iPad では、端末の中の AI が文を読み取ります（通信なし）。対応していない端末でも、言葉の照合で同じように読み取ります。 カロリーは AI に作らせず、必ず食品成分表の値で計算します。

■ 包装の裏を撮って記録 パンやお菓子、飲み物の包装の裏を撮ると、「栄養成分表示」のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量と、同じ写真に写ったバーコードを読み取ります。読み取りは端末の中だけで行い、写真はどこにも送りません。読めなかった欄は空欄で出すので、包装を見て入れてください。 読んだ商品は覚えておくので、次からはバーコードを撮るだけで、量（半分・1袋・2袋）を選んで記録できます。

■ 日本の食卓のデータ 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の2,538食品をすべて収録。さらに、家庭料理・定食・丼・めん・外食・コンビニの定番・飲み物・おつまみ・甘いものまで、よく食べる料理844品を、成分表の食材から計算して入れました。記録をタップすると「この値の根拠」で材料と量が見られます。 「ナゲット」「バンバンジー」「エナドリ」のような別の呼び名でも見つかります。量は「茶碗1杯・半分・大盛り・2個」で選べます。 プロテイン・プロテインバー・エナジードリンクなど成分表に無いものは、主な商品の栄養成分表示の中ほどの値を「目安」として入れています。商品によって値は違うので、お使いの商品は包装の裏を撮ると、その商品の値で記録できます。

■ マイメニュー 台帳に無い料理は、自分で作れます。 ・数字で作る：カロリーとPFCを入れるだけ ・材料から作る：台帳の食材や料理を組み合わせて、何人分かを決める 作ったメニューは、書いて記録でもそのまま読み取ります。

■ あとから直す・足す 台帳の料理を選んだときも、記録したあとも、カロリーとPFCをその1回だけ直せます（台帳の値は変わりません）。「しゅう」の日をタップするとその日の中身が見られ、書き忘れた日もその日の分として記録できます。

■ あと何が食べられる？ 残りのカロリーから、次の食事に入る料理を出します。「夜はあと650kcal。親子丼なら入ります・ラーメンなら半分」。よく食べる物から先に提案します。

■ もっと速く ・いつもの組み合わせ（トースト＋カフェオレ など）を覚えて、まとめて1タップ ・「昨日の昼と同じ」を1タップ ・記録した直後は「取り消す」ですぐ戻せる

■ 1日でなく、週で帳尻 食べすぎた日があっても大丈夫。「しゅう」で週の合計と目安を比べ、残りの日の目安を出します。書き忘れた日は数えません。責めない、前向きな声がけで続けられます。

■ アプリを開かずに記録 ・ホーム画面・ロック画面のウィジェット（「いつもの」ボタンで1タップ記録・残りのカロリー） ・Siri「秒カロに記録」 ・コントロールセンター「秒カロで記録」

■ からだ 体重・体脂肪率・体内年齢・筋肉量・内臓脂肪レベルを記録して、グラフで変化を見られます。体重だけでも記録できます。 身長を入れるとBMIを出し、目標の体重・体脂肪率を決めると、残りと進み方を表示します。減ってきたら一緒に喜び、目標が低すぎるときや、BMIが年齢ごとの目標の範囲（日本人の食事摂取基準2025年版）を下回ったときは、やさしくお知らせします。 グラフは1か月・3か月・1年・全部で切り替えられ、なぞるとその日の値が見られます。 ヘルスケアと連携すると（任意）、体重と体脂肪率を読み込み、食べたカロリーを書き込みます。

■ トレーナーが応援 記録した直後、週のふりかえり、「からだ」で、選んだトレーナー（ミナ・ソウタ）が、日替わりの言葉で応援します。

■ 続けやすく 続けた日数とバッジ、記録した日のカレンダー、週のふりかえりカード（画像で共有）、夜のリマインド（記録した日は鳴りません）。

■ PFCのバランスとおすすめ たんぱく質・脂質・炭水化物の割合を、年齢別の目標の範囲（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」のエネルギー産生栄養素バランス）と比べます。足りない栄養があれば、残りのカロリーに収まる料理から補えるものを提案します（目安です）。食塩の量も表示します。

■ 写真日記 食事の写真を記録に添えておけます。「しゅう」で、その週の写真を並べて見返せます。写真は端末の中だけに保存します。

■ 1日の目安 性別・年齢・活動量から、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の推定エネルギー必要量を選べます。

■ 作り 記録・覚えた商品・マイメニュー・からだの記録・写真は端末の中だけに保存し、どこにも送りません。カメラは包装の読み取りと写真日記のときだけ使います。アカウント不要・広告なし・課金なし・トラッキングなし。

■ ご注意 表示する値は成分表にもとづく目安です。実際の料理は材料・量・作り方で変わります。本アプリは診断や治療を目的としたものではありません。病気の治療中の方・食事制限のある方・妊娠中や授乳中の方は、本アプリの利用に加えて、医療上の判断を行う前に必ず医師にご相談ください。 The values shown are estimates based on the Standard Tables of Food Composition in Japan. This app is not intended for diagnosis or treatment. In addition to using this app and before making any medical decisions, please consult a doctor.

出典: 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年（文部科学省）／日本人の食事摂取基準（2025年版）（厚生労働省）／BMIの区分：厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI」（日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」による）