Iron Protocol

IRONPROTOCOL — SEU PROTOCOLO COMPLETO DE TREINO, DIETA E HIDRATAÇÃO

O IronProtocol é o app que organiza sua rotina de treino, alimentação e hidratação em um único lugar, com um modelo de periodização em blocos (PPL Modificado — Push, Pull, Legs) pensado para evolução constante, semana após semana.

🏋️ TREINOS
- Programação semanal completa dividida por grupo muscular (Push, Pull, Legs)
- Cada exercício com séries, repetições, tempo sob tensão (TUT), tempo de descanso e estimativa de calorias queimadas
- Vídeo demonstrativo para cada exercício
- Biblioteca de treinos para explorar por tipo: Força, Cardio, Metcon, HIIT, Combate, Alongamento, Bem-estar e Ioga
- Filtros por foco corporal (corpo inteiro, grupos específicos)

🍽️ DIETA E NUTRIÇÃO
- Plano alimentar diário organizado por refeições, com valores calóricos de cada alimento
- Banco de receitas categorizadas por café da manhã, almoço, jantar e opções veganas, com faixa calórica de cada prato
- Ideal para quem quer estruturar a alimentação sem depender de cálculos manuais

💧 MONITOR DE ÁGUA
- Acompanhamento diário do consumo de água em copos e litros
- Visual simples para saber o quanto falta pra bater sua meta do dia

📊 PROGRESSO E RELATÓRIOS
- Registro de peso corporal ao longo do tempo
- Snapshots semanais do seu progresso (treinos concluídos, calorias, peso)
- Geração de relatório em PDF com o resumo da sua evolução
- Histórico completo, semana a semana, para comparar sua evolução ao longo do protocolo

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🆓 VERSÃO GRATUITA (TESTAR)
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Experimente o app com acesso a uma amostra de aproximadamente 25% do conteúdo completo:
- Alguns dias de treino e exercícios liberados
- Parte do banco de receitas disponível para explorar
- Monitor de água e registro de peso disponíveis para uso
- Navegação livre por todas as telas do app

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⭐ VERSÃO PRO (LICENÇA COMPLETA)
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Desbloqueia 100% do conteúdo do protocolo:
- Todos os dias de treino e todos os exercícios da programação semanal completa
- Plano de dieta completo e banco de receitas inteiro liberado
- Geração de relatórios em PDF do seu progresso
- Acesso a todas as atualizações de conteúdo futuras incluídas na licença

A ativação da versão PRO é feita por licença vinculada ao seu dispositivo, sem necessidade de assinatura recorrente — pagamento único.

📩 Suporte: instrutor.aph.macedo@gmail.com
📷 Instagram: @treinamentosessenciais