Iron Protocol

IRONPROTOCOL — VOTRE PROTOCOLE COMPLET D'ENTRAÎNEMENT, D'ALIMENTATION ET D'HYDRATATION

IronProtocol est l'application qui centralise vos programmes d'entraînement, de nutrition et d'hydratation, grâce à un modèle de périodisation par blocs (PPL modifié — Poussée, Traction, Jambes) conçu pour une progression constante, semaine après semaine.

🏋️ ENTRAÎNEMENTS

- Programme hebdomadaire complet, divisé par groupe musculaire (Poussée, Traction, Jambes)

- Chaque exercice est détaillé avec le nombre de séries, de répétitions, le temps sous tension (TST), le temps de repos et une estimation des calories brûlées.

- Vidéo de démonstration pour chaque exercice

- Bibliothèque d'entraînements à explorer par type : Force, Cardio, Metcon, HIIT, Combat, Étirements, Bien-être et Yoga

- Filtres par groupe musculaire ciblé (corps entier, groupes musculaires spécifiques)

🍽️ ALIMENTATION ET NUTRITION

- Plan de repas quotidien organisé par repas, avec les valeurs caloriques de chaque aliment

- Banque de recettes classées par petit-déjeuner, déjeuner, dîner et options végétaliennes, avec l'apport calorique de chaque plat

- Idéal pour celles et ceux qui souhaitent structurer leur alimentation sans calculs manuels

💧 SUIVI DE L'HYDRATATION

- Suivi quotidien de la consommation d'eau en tasses et en litres

- Visualisation simple de la quantité d'eau restante pour atteindre votre objectif quotidien

📊 PROGRÈS ET RAPPORTS

- Suivi du poids corporel au fil du temps

- Rapports hebdomadaires Instantanés de votre progression (séances d'entraînement terminées, calories brûlées, poids)

- Génération d'un rapport PDF résumant votre progression

- Historique complet semaine par semaine pour comparer votre progression tout au long du protocole

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🆓 VERSION GRATUITE (ESSAYEZ-LA)

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Essayez-la ! L'application vous donne accès à un échantillon d'environ 25 % du contenu complet :

- Quelques jours d'entraînement et exercices sont présentés. Débloqué

- Une partie de la banque de recettes est disponible

- Suivi de l'hydratation et du poids disponible

- Navigation libre sur tous les écrans de l'application

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⭐ VERSION PRO (LICENCE COMPLÈTE)
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Accès à 100 % du contenu du protocole :

- Tous les jours d'entraînement et tous les exercices du programme hebdomadaire complet

- Plan alimentaire complet et banque de recettes débloqués

- Génération de rapports d'avancement PDF

- Accès à toutes les mises à jour de contenu futures incluses dans la licence

L'activation de la version PRO se fait via une licence liée à votre appareil, sans abonnement récurrent – ​​paiement unique.

📩 Assistance : instrutor.aph.macedo@gmail.com

📷 Instagram : @treinamentosessenciais