FODMAP Guide - Low FODMAP Diet

장 건강에 맞는 음식을 알아가면서 식단이 자동으로 조정되는 저포드맵(Low FODMAP) 앱입니다.

저포드맵 식단은 주로 과민성 대장 증후군(IBS)에 사용되며, 소장 내 세균 과증식증(SIBO)과 같은 다른 장 질환에도 도움이 됩니다. 이 앱은 매일매일 무엇을 먹을 수 있는지, 얼마나 섭취해야 하는지, 그리고 어떤 음식이 특히 복부 팽만감을 유발하는지 알려줍니다.

라벨 및 바코드 스캐너
카메라로 제품의 성분표를 스캔하면 앱이 해당 제품에 포함된 포드맵 종류를 알려줍니다. 별도의 입력은 필요하지 않습니다. 바코드도 인식합니다. 포장이 아닌 음식을 사진으로 찍으면 앱이 인식한 정보를 알려줍니다. 이제 한 손에 든 음식으로 마트 쇼핑을 끝낼 수 있습니다.

단계별 재도입
대부분의 가이드에서 간과되는 단계입니다. 8단계로 구성된 단계별 가이드를 통해 6가지 포드맵 그룹(프룩탄(빵, 양파, 마늘), 포도당, 유당, 과당, 소르비톨, 만니톨)을 모두 다룹니다. 각 챌린지에는 테스트 음식과 1일, 2일, 3일차의 권장 섭취량이 명시되어 있습니다. 사용자는 챌린지 결과를 기록하고, 앱은 사용자의 평가를 저장합니다.

나만의 내성 수준
챌린지가 완료되면 해당 FODMAP을 함유한 음식의 색깔이 변경됩니다. 일반적인 등급 옆에는 사용자의 개인적인 내성 수준이 표시됩니다. 유당을 소화할 수 있다면 요구르트는 더 이상 빨간색으로 표시되지 않습니다. 모든 수준은 수동으로 조정할 수 있으며, 내성은 변할 수 있으므로 3~6개월마다 챌린지를 반복할 수 있습니다.

나의 접시: FODMAP의 영향
개별적으로는 괜찮은 음식 세 가지라도 한 끼 식사가 되면 문제가 될 수 있습니다. 식사 전에 접시에 담긴 음식의 양을 확인하세요. "모든 것을 제대로 했는데도 속이 안 좋다"는 말에 대한 일반적인 해답입니다.

1843가지 음식
각 음식은 낮음, 중간, 높음으로 등급이 매겨져 있으며, 함유된 FODMAP 함량과 (제한량이 있는 경우) 안전한 1회 섭취량(그램 또는 밀리리터)이 표시됩니다. 과일과 채소부터 양념, 간식, 허브까지 12가지 카테고리를 제공합니다. 카테고리 및 수준별 필터, 즐겨찾기, 그리고 인터넷 연결 없이도 작동하는 검색 기능을 이용할 수 있습니다.

세 가지 단계 설명
FODMAP이 무엇인지, 제거 단계 진행 방법, 재도입 방법, 그리고 장기적인 식단 설정 방법에 대한 가이드와 함께 식품 라벨 읽는 법, 외식 시 주의사항을 제공합니다.

레스토랑 카드
앱에서 지원하는 6개 언어로 제공되는 음식 정보 카드입니다. 주방에서 활용할 수 있으며, 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식, 마늘이나 양파를 넣지 않고 간단하게 주문하는 방법 등을 확인할 수 있습니다.

음식 및 증상 일기
몇 번의 탭만으로 데이터베이스에서 음식을 선택하여 식사, 증상 및 심각도, 배변 상태, 스트레스 정도를 기록할 수 있습니다. 일별 기록을 통해 패턴을 파악할 수 있으며, PDF 파일로 내보내 진료 시 활용할 수도 있습니다. 모든 데이터는 기기에 저장됩니다.

30가지 레시피
아침, 점심, 저녁, 간식, 디저트 레시피와 조리 과정까지 모두 저포드맵(low FODMAP) 식재료로 구성되어 있습니다.

계정 생성 및 광고 없음
광고가 없고 계정을 만들 필요도 없으며, 영어, 스페인어, 프랑스어, 독일어, 이탈리아어, 포르투갈어로 오프라인에서 사용 가능합니다. 음식 목록, 검색, 가이드, 일기 기능은 무제한으로 이용할 수 있으며, 나머지 기능은 프로 버전에서 제공됩니다.

본 앱은 교육 목적으로만 제작되었으며, 질병 진단을 위한 도구가 아닙니다. 저포드맵 식단은 반드시 의료 전문가의 지도 하에 시행하시기 바랍니다.