RUNEXT: Corrida e Treino

RUNEXT é o app que te leva do primeiro quilômetro à linha de chegada.

Você escolhe a distância — 5K, 10K, meia maratona ou maratona — e o RUNEXT monta um plano de treino completo, semana a semana, no seu nível e nos dias em que você consegue treinar.

PLANO DE TREINO DE VERDADE Nada de tabela genérica. Seus ritmos são calculados pelo método VDOT, de Jack Daniels, o mesmo usado por treinadores profissionais. Cada sessão vem com distância, duração, ritmo alvo e uma explicação do porquê daquele treino existir.

O plano é periodizado: fase de base, construção, pico e polimento antes da prova. Tem semana de recuperação a cada quatro semanas, porque é no descanso que a adaptação acontece. E os ritmos se ajustam sozinhos conforme você melhora.

Quem está começando do zero encontra o plano de 9 semanas que alterna caminhada e corrida até os primeiros 5 km contínuos.

GPS QUE NÃO ERRA Traçado do percurso, distância, ritmo atual e médio, parciais por quilômetro, ganho de elevação e melhores esforços. A gravação continua com a tela apagada e pausa sozinha no semáforo. Se o app fechar no meio do treino, nada se perde.

MAPA QUE DÁ VONTADE DE POSTAR Terminou a corrida? O RUNEXT gera um cartão em alta resolução com o desenho do seu percurso, os números do treino e três temas visuais, pronto para os Stories do Instagram ou o status do WhatsApp.

GAMIFICAÇÃO QUE RESPEITA SEU CORPO Você ganha XP a cada treino, sobe de nível e desbloqueia mais de 30 conquistas. Toda semana entra numa liga com outros corredores — os primeiros sobem de divisão.

A ofensiva conta SEMANAS em que você bateu sua meta, não dias seguidos correndo. É de propósito: descanso faz parte do treino, e nenhum app deveria te punir por respeitar isso.

COMUNIDADE Siga outros corredores, aplauda os treinos deles, comente, entre em clubes da sua cidade e dispute o ranking semanal. Corre sozinho quem quer.

PREPARAÇÃO COMPLETA Além do treino, o app traz o que quase todo corredor aprende do jeito difícil: • Aquecimento dinâmico, educativos de técnica, fortalecimento e alongamento, com passo a passo e o erro mais comum de cada exercício • Nutrição por distância: o que comer antes, durante e depois, quanto carboidrato por hora e como fazer a carga antes da maratona • As cinco lesões mais comuns do corredor: causa, sinal de alerta, o que fazer e quando procurar médico • Calendário das principais provas do Brasil e índices para Boston • Calculadora de ritmo e previsão de tempo de prova • Zonas de frequência cardíaca calculadas pelo método de Karvonen

O RUNEXT é gratuito, em português, e feito para quem corre no Brasil.

Correr é viver.

Aviso: o RUNEXT é uma ferramenta de treino e não substitui orientação médica ou de profissional de educação física. Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.