The 8 Protocol

Du trainierst mit Plan, also iss auch mit Plan. The 8 Protocol ist dein Ernährungstagebuch mit Longevity-Ausrichtung: Kalorien, Makros und Körperwerte im Blick, ohne Konto und ohne Werbung.

LEBENSMITTEL SCHNELL ERFASSEN Suche über Open Food Facts, eine lokale Grundnahrungsmittel-Basis (auch offline) und Barcode-Scanner. Mengen in Gramm, Stück, Esslöffel oder Teelöffel. Kennst du die Werte schon, tippst du sie im Schnell-Eintrag direkt ein.

DEIN TAG AUF EINEN BLICK Kalorienring und Makro-Balken, Wisch-Geste zwischen den Tagen. Kalorien- und Makroziele über den Zielrechner. Ballaststoffe als Tagessumme, mit Hinweis, wenn nicht jeder Eintrag einen Wert liefert. Jede Empfehlung trägt ein Evidenz-Label, das zeigt, worauf ein Wert beruht.

GEWICHT AUS APPLE HEALTH Dein Gewicht mit Verlauf aus Apple Health. Auf Wunsch schreibt The 8 Protocol Kalorien und Makros in Apple Health zurück (standardmäßig aus).

RUHIG ODER BUNT Dark-first Design, Erinnerungen (opt-in, standardmäßig aus) und bunte Mahlzeiten-Farben, die du abschalten kannst.

DEINE DATEN BLEIBEN DEINE Kein Konto, keine Werbung, kein Tracking. Deine Tagebuch-, Profil- und Gesundheitsdaten bleiben auf deinem iPhone (local-first). Ohne Konto heißt auch: nichts wird zwischen Geräten übertragen. Beim Gerätewechsel kommen deine Daten über das iPhone-Backup mit.

UND DU NIMMST SIE MIT Der Datenexport liefert Tagebuch, Wasser, Fasten, eigene Zutaten und dein aktuelles Tagesziel als ZIP-Archiv, mit CSV für die Tabelle und JSON als vollständige Kopie aller Werte. Ohne Abo. Gewicht, Körperfett, Aktivität und Schlaf bleiben draußen: ihr Verlauf steht in Apple Health, und was von dort kommt, gibt der Export nicht weiter.

WOHER DIE NÄHRWERTE KOMMEN Die Nährwerte stammen aus Open Food Facts (ODbL), aus einer lokalen Basis mit USDA-Referenzwerten und aus deinen selbst angelegten Zutaten. Es sind Richtwerte ohne Gewähr.

THE 8 PROTOCOL+ Mit dem Abo schaltest du zusätzliche Funktionen frei: Fasten-Timer mit automatischem 16:8-Fenster. 8-Score: Wochenübersicht deiner erfüllten Kriterien von 0 bis 8 (keine Gesundheitsbewertung). Wochen- und Monatsrückblick mit Durchschnitten und Körperwert-Veränderungen. Tagesauszug als PDF: ein beliebiger Tag auf einem Blatt, zum Ausdrucken oder Weitergeben. Pflanzenvielfalt: Zähler über sieben Tage, standardmäßig aus (keine Gesundheitsbewertung). Kurzbefehle, Aktionstaste und Siri: Wasser eintragen, letzte Mahlzeit wiederholen, Fasten starten oder beenden, ohne die App zu öffnen. Wochentags-Ziele: Trainingstag oder Ruhetag verschieben dein Kalorien- und Proteinziel. Eigenes Proteinziel: Faktor pro Kilogramm Körpergewicht selbst festlegen. Wasser-Tracker: Tagesziel aus deinem Gewicht, Faktor selbst festlegen, optional in Apple Health. Körperfettanteil und Magermasse mit Verlauf. Makro-Tipps und Protein-Verteilung, jeweils mit Evidenz-Label. Eigene Zutaten anlegen.

The 8 Protocol+ ist ein Abo: Monatsabo: 5,99 Euro pro Monat. Jahresabo: 39,99 Euro pro Jahr, mit 7 Tagen kostenloser Testphase. Das Abo verlängert sich automatisch, sofern es nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf gekündigt wird. Verwaltung und Kündigung laufen in den Apple-Account-Einstellungen.

The 8 Protocol ist für Nutzer ab 16 Jahren.

Nutzungsbedingungen: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Datenschutz: https://the8protocol.com/datenschutz Richtwerte ohne Gewähr, keine medizinische Beratung, keine Bewertung deiner Gesundheit.