不慌-焦虑自测与呼吸放松

焦虑来的时候，先深呼吸，别慌。

「不慌」是一款温柔的焦虑自助工具：帮你看清焦虑的样子，教你和它相处的方法，并在你最需要的时候，陪你度过难熬的时刻。

【SOS · 60 秒急救呼吸】 心跳加速、胸口发紧、脑子乱成一团？点开 SOS，跟着圆环呼吸 60 秒。延长呼气激活副交感神经，从生理层面帮你按下"冷静键"。

【专业焦虑自测】 · GAD-7 焦虑程度自评：临床广泛使用的筛查量表，7 道题 2 分钟 · 社交焦虑 / 睡眠焦虑 / 考试工作压力专项测试 · 焦虑曲线：记录每次分数，看见自己的变化

【科学放松练习】 · 4-7-8 呼吸：睡前放松，找回困意 · 方块呼吸：重要场合前快速镇定 · 5-4-3-2-1 着陆：把思绪拉回当下 · 渐进式肌肉放松：松开身体的紧绷

【CBT 认知技能卡】 给担忧装个"时间盒"、抓住"灾难化"思维、像安慰朋友一样安慰自己……源自认知行为疗法的实用技巧，每天一张，慢慢改变。

【焦虑学堂】 焦虑情绪和焦虑症有什么区别？惊恐发作怎么办？为什么越想控制焦虑越严重？由给力心理咨询师团队审核的科普文章，帮你真正理解焦虑。

【每日情绪打卡】 每天 10 秒，记录此刻的焦虑温度。照顾自己，从看见自己开始。

· 完全免登录，打开即用 · 所有数据仅保存在本机，不收集任何个人信息 · 测试结果仅供参考，不构成医学诊断

如果你的困扰已持续影响生活，请寻求专业帮助。你不需要独自硬扛。