缓一缓-冥想、助眠、白噪音、缓解压力、焦虑、失眠、情绪陪伴

当生活太重的时候，先来这里缓一缓。

缓一缓是一款中文人声陪伴的情绪缓冲工具。睡不着、心里发慌、被什么事压住喘不上气的时候，这里有专属的冥想引导师陪你待一会儿。

【每一段，都是当场为你组合的】

不是从曲库里挑一条录好的音频播给你听。每次打开，我们会按你此刻选的状态、开始前回答的那几个问题、你选了多长的时长、现在是深夜还是清晨、以及你已经听过多少次，把句子、呼吸引导和留白重新排一遍：

• 选「很焦虑」，接着会问你是被已经发生的事揪着，还是担心未来的事，也或者是不确定——不同选择听到的会不一样 • 同一段冥想，每次重复听都会有点不一样 • 时长越长，引导更多，留白更长，留给自己冥想的时间更多

【适合什么时候打开】

• 晚上睡不着，脑子停不下来 • 突然很焦虑、心慌、喘不上气 • 一直拖着不想动，越拖越焦虑 • 被批评、被裁员、扛不住的时刻 • 只是想有个声音陪你一会儿

【十天入门练习】

如果你想要的不只是「现在缓一下」，而是「平时能稳一些」，可以从十天入门练习开始。每天一段，从专注呼吸的基础开始，到为呼吸计数、身体扫描入门，十天只练两件事，第十天收个尾。每段可选 5 或 10 分钟，按自己的节奏走，断了也不用补。

【睡不着的夜里】

睡眠陪伴是一段渐进式的身体放松，结尾会慢慢变轻，直到没有声音，之后由背景音继续陪着。想要更长的，可以选音乐睡眠，从 30 分钟到 10 小时，放一整夜也可以。也可以什么都不听，只开棕噪音、白噪音、粉噪音、绿噪音，或者雨声、火炉、海浪、夜里的风。

【不会来打扰你】

没有社区，没有排行榜，你听了什么、来过几次，只有你自己知道。我们也不发推送提醒你「今天还没练」——想起来的时候再来就好。连续来过的日子会被记下来，但那只是让你看见，不是用来催你的。

【我们怎么陪你】

• 停顿也是内容的一部分。我们不用话把每一秒填满，该安静的时候就安静下来，把时间还给你 • 不是念稿，是像有人坐在你旁边，轻声跟你说话 • 呼吸引导和身体扫描，帮你从「脑子转不停」回到身体、回到当下

我们想做的，是陪你到能自己稳住。通过冥想的方式让你实现自己的目标。

【请注意】

缓一缓不做医学诊断，不能替代心理咨询、精神科诊疗或药物治疗。如果你正处于危机状态，请立即拨打全国心理援助热线 400-161-9995，或前往最近医院精神科。

【订阅说明】

缓一缓提供两种自动续费订阅：连续包月 ¥11.8/月，连续包年 ¥118/年。订阅会在当期结束前 24 小时自动续费，除非你在此之前于 iPhone「设置 - Apple 账户 - 订阅」中关闭自动续费。续费价格与首次订阅相同，通过你的 Apple 账户扣款。

用户服务协议 (Terms of Use/EULA): https://huanapp.com/app/legal/terms 隐私政策 (Privacy Policy): https://huanapp.com/app/legal/privacy