앵거프리 - 분노 관리 챌린지

[앵거프리 x 데카르트하우스] 함께하는 삶의 초점 옮기기 챌린지

화를 다스리는 21일의 여정을 시작하세요!

앵거프리는 ACT(수용전념치료) 기반의 과학적 분노 관리 프로그램입니다. 21일간 매일 체크인하며 감정을 인식하고, 수용하고, 가치 중심의 행동을 실천하는 방법을 배웁니다.

[왜 21일인가요?]

습관 형성에 필요한 최소 기간인 21일 동안 매일 작은 실천을 통해 분노를 다루는 새로운 습관을 만들어갑니다. 하루하루 쌓이는 체크인이 당신의 변화를 만듭니다.

[주요 기능]

• 21일 체크인 챌린지

매일 간단한 체크인으로 당신의 도전을 기록하세요. 연속 체크인 스트릭을 쌓아가며 동기를 유지할 수 있습니다.

• 21개의 특별한 배지

매일 고유한 배지를 획득하세요. 각 배지에는 그날의 의미와 응원 메시지가 담겨 있습니다.

• 진행률 시각화

도넛 차트로 21일 목표까지의 진행률을 한눈에 확인하세요.

• ACT 프로그램 콘텐츠

수용전념치료의 6가지 핵심 원리를 쉽게 배울 수 있는 교육 콘텐츠를 제공합니다.

• 분노 자가진단 설문

21개 문항으로 구성된 설문을 통해 나의 분노 수준을 객관적으로 파악하세요.

• 커뮤니티 소감 공유

다른 참여자들의 익명 소감을 보며 함께 도전하는 힘을 얻으세요.

[3주 프로그램 구성]

1주차 - 감정 인식과 수용

• 감정 일기 시작하기

• 신체 감각으로 감정 탐색하기

• 호흡 명상 실천하기

• 수용 선언문 작성하기

2주차 - 인지적 탈융합과 마음챙김

• 부정적 생각에 라벨 붙이기

• 풍선 시각화로 생각 흘려보내기

• 오감 마음챙김 명상

• 나의 가치 목록 만들기

3주차 - 가치 중심 행동과 습관화

• 충동적 행동 멈추기 연습

• 감사 일기 쓰기

• 가족/친구에게 피드백 받기

• 지속 계획 세우기

[이런 분께 추천합니다]

• 쉽게 화가 나고 후회하는 분

• 감정 조절이 어려운 분

• 스트레스 관리법을 배우고 싶은 분

• 건강한 소통 방법을 익히고 싶은 분

• 자기 계발에 관심 있는 분

21일 후, 달라진 나를 만나보세요.

지금 앵거프리와 함께 시작하세요!

[의료 면책 고지]

본 앱은 의료 기기가 아니며, 전문적인 의료 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 앱에서 제공하는 콘텐츠는 교육 및 자기 관리 목적으로만 사용되며, 의학적 조언이 아닙니다. 분노 조절에 어려움이 있거나 정신 건강에 관한 우려가 있는 경우, 반드시 의사 또는 정신건강 전문가와 상담하시기 바랍니다. 이 앱을 사용하기 전에, 그리고 의료적 결정을 내리기 전에 전문의의 조언을 구하시기 바랍니다.