든든루틴 - 케겔 운동 타이머

조이기 몇 초, 풀기 몇 초. 매번 시간을 세고 횟수까지 기억하느라 운동에 집중하기 어려웠나요?

든든루틴은 의료진에게 안내받은 케겔 운동 계획을 그대로 입력해 사용하는 간단한 타이머입니다. 화면과 비프음·진동으로 조이기와 풀기 타이밍을 구분하고, 운동이 끝나면 오늘 횟수를 자동으로 기록합니다.

앱 안내를 켜지 않고 운동했나요? 직접 센 횟수만 입력하면 오늘 기록에 바로 더할 수 있습니다. 홈에서는 남은 횟수를, 달력에서는 꾸준함을 확인하세요. 복잡한 기능과 여러 루틴 없이, 한 가지 계획을 차분하게 이어가도록 만든 Android 앱입니다.

내 안내대로 직접 설정

• 의료진에게 안내받은 하루 최소·최대 횟수 직접 입력
• 한 번 운동할 횟수와 조이기·풀기 시간 직접 입력
• 앱이 운동 수치나 의학적 기본값을 추천하지 않음
• 하루 최대 횟수는 달성 목표가 아닌 안전 상한으로 표시

화면·비프음·진동으로 타이밍 확인

• 큰 글자와 원형 타이머로 조이기·풀기 단계 구분
• 조이기는 한 번, 풀기는 빠른 두 번의 비프음으로 구분
• 비프음과 진동을 각각 켜거나 끌 수 있음
• 화면의 큰 안내와 비프음·진동으로 단계 구분

오늘 진행과 기록을 한눈에

• 하루 최소 횟수까지의 진행과 남은 횟수 확인
• 완료한 안내 세트와 오늘 최대 안전 상한 확인
• 앱 안내 없이 한 운동은 오늘 횟수로 직접 입력
• 안내 기록과 직접 입력 기록을 구분해 저장
• 잘못 저장한 기록은 수정하거나 삭제

달력과 알림으로 이어가기

• 날짜별 완료·일부·기록 없음 상태 확인
• 연속 실천일과 날짜별 운동 기록 확인
• 원하는 시각을 직접 정해 기기 알림 등록
• 선택한 시각부터 15분 범위로 예약하며 기기 절전 설정에 따라 조금 늦을 수 있음

계정 없이 기기에만 저장

• 회원가입과 로그인 없음
• 운동 설정과 기록은 기기 안에 저장
• 자체 서버, 광고 SDK, 외부 분석 SDK 없음
• 설정에서 모든 앱 데이터 삭제 가능

이용 전 확인

든든루틴은 카테터·소변줄을 제거하고 담당 의료진에게 골반저근·케겔 운동을 안내받은 사용자를 위한 타이밍·기록 도구입니다. 운동 시작 시점과 운동 수치는 담당 의료진의 지시를 따르세요.

든든루틴은 의료기기가 아니며 질환을 진단·치료·완치·예방하지 않습니다. 의료 조언, 진단 또는 치료가 필요하면 담당 의료진 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

운동 중 통증, 골반 통증, 배뇨 곤란, 소변 줄기 약화, 요실금 악화 또는 평소와 다른 불편감이 생기면 운동을 중단하고 담당 의료진과 상의하세요.
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