STRN

O STRN é o aplicativo de treinamento desenvolvido para atletas de Hyrox, competidores de CrossFit e praticantes de musculação que buscam equilibrar força, condicionamento e recuperação.

Correr e levantar peso no mesmo dia comprometem os aplicativos genéricos de monitoramento de treinos.

Eles contabilizam seu supino e ignoram sua corrida de 5 km. O STRN monitora ambos — e o modelo de recuperação sabe que os arremessos na parede de ontem trabalham os mesmos músculos que os thrusters de hoje.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
PREPARAÇÃO PARA A CORRIDA HYROX
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• Simulações de corrida Hyrox — pratique o formato completo: 8 corridas de 1 km + 8
estações funcionais, consecutivas, com metas de ritmo.

• Detalhamento estação por estação: SkiErg, Empurrar o Trenó, Puxar o Trenó, Burpee

Saltos em Distância, Remo, Caminhada do Fazendeiro, Agachamentos com Saco de Areia, Arremessos de Bola na Parede.
• Consulta de resultados Hyrox — pesquise os tempos parciais de qualquer atleta em corridas anteriores em
results.hyrox.com e veja seus tempos mais rápidos e mais lentos lado a lado.

• Ferramentas de ritmo: compare seus tempos parciais atuais de corrida/estação com seu ritmo alvo de prova.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
CROSSFIT E TREINAMENTO HÍBRIDO
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• Registre os WODs junto com os treinos de força — AMRAPs, EMOMs, treinos por tempo, treinos de resistência,

treinos metabólicos. Exercícios baseados em tempo ficam ao lado de exercícios de peso × repetições na mesma
sessão.

• Mais de 1.400 exercícios, incluindo levantamentos olímpicos, ginástica, sequências com kettlebell,
e todas as estações Hyrox — com demonstrações em GIF e dicas de execução.

• Combine modalidades em uma única sessão: agachamento com barra nas costas → bicicleta Echo → barra fixa →
arranque com halteres. O STRN monitora a fadiga em todos os exercícios.

• Rotinas de corpo inteiro + treino metabólico na biblioteca ou crie sua própria divisão de treino.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
RECUPERAÇÃO QUE REALMENTE FUNCIONA
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Atletas híbridos são prejudicados por modelos genéricos de recuperação. A STRN monitora
tudo o que afeta a fadiga:

• Prontidão muscular para 12 grupos musculares — não uma única "pontuação de recuperação".

Suas pernas podem estar exaustas enquanto a parte superior do seu corpo está pronta.

• Monitoramento da fadiga do SNC — levantamentos olímpicos, levantamentos terra e sprints exigem o mesmo sistema nervoso. O STRN sabe quando você está atingindo o pico de desempenho e quando está em sobrecarga.

• Mesociclo adaptativo — o plano de 5 semanas ajusta automaticamente a intensidade quando a VFC (variabilidade da frequência cardíaca)
cai, o sono diminui ou o volume semanal aumenta.

• Cada sessão de cardio alimenta o modelo. Uma corrida de 10 km fatiga os quadríceps,
os isquiotibiais, as panturrilhas e o core — não apenas o "cardio".

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
REGISTRE TUDO
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• Registro rápido de treinos com cronômetro de descanso, suporte a superséries e monitoramento da percepção subjetiva de esforço (PSE).

• Detecção de recordes pessoais (RP), tendências de volume e histórico de e1RM por exercício.

• Registro de atividades para corrida, ciclismo, escalada, natação, remo e HIIT —

tudo alimenta o modelo de recuperação.

• Monitoramento de peso corporal e consumo de álcool para que as bebidas do fim de semana realmente apareçam na
prontidão de segunda-feira.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
INTEGRAÇÃO COM DISPOSITIVOS VESTÍVEIS
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• Whoop — OAuth direto extrai dados de VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca), recuperação, sono e esforço.

• Health Connect (Android) — estágios do sono, VFC, frequência cardíaca em repouso,

peso. Funciona com Samsung Health, Oura, Garmin, Fitbit e Polar.

• Os treinos são registrados no Health Connect, para que todos os aplicativos do seu
celular vejam seu treinamento.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
CONSTRUÍDO COM BASE EM PRINCÍPIOS
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• Gratuito. Sem anúncios. Sem paywalls. Sem vendas adicionais.

• Seus dados são seus. Nunca os vendemos, compartilhamos com corretoras ou os usamos para treinar
modelos de IA. Exportação completa e exclusão da conta a partir do seu perfil.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Seja você um atleta se preparando para o seu primeiro Hyrox Open, buscando uma vaga em uma categoria adaptada do CrossFit Open ou simplesmente treinando em um formato híbrido porque se recusa a
escolher, o STRN te mantém em movimento sem te sobrecarregar.

Registre seu primeiro treino. Veja o modelo aprender sobre sua fadiga. Corra
com mais inteligência.