OCD Relief

強迫性障害（OCD）を克服しましょう ― 一つずつ証拠を積み重ねて。

OCD Reliefは、強迫性障害に悩む人々のために開発された、強力でありながらシンプルなセルフヘルプアプリです。「ドアの鍵をかけたかな？」「ガスを止めたかな？」などと常に不安に駆られたり、侵入思考に悩まされたりしていませんか？OCD Reliefは、強迫行為に抵抗し、自信を取り戻し、日常生活を取り戻すためのツールを提供します。

📸 証拠記録
確認の悪循環を断ち切りましょう。行動を完了したという確かな証拠として、写真や5秒の動画を撮影してください。次に不安がよぎった時、タイムスタンプ付きでカテゴリー別に整理された証拠がすぐに確認できます。

🧠 疑念日記
確認したくなった時は、行動に移すのではなく、記録しましょう。よくある疑念の状況から選ぶか、ご自身の状況を書き込んでください。不安のレベルや、疑念が生じたきっかけについてもメモしておきましょう。記録して次に進む――それが目標です。

🧘 ガイド付きエクササイズ
科学的に裏付けられた、その場で心を落ち着かせる6つのテクニック：
- 🌬️ 4-7-8呼吸法 ― 体の自然な鎮静反応を活性化
- 🔲 ボックス呼吸法 ― 海軍特殊部隊（ネイビーシールズ）がプレッシャー下で用いるテクニック
- 🧠 ERP（曝露反応妨害法） ― 強迫性障害（OCD）治療のゴールドスタンダード。段階的にガイド付きで実施
- ✋ 5-4-3-2-1 グラウンディング ― 瞬時に意識を今この瞬間に繋ぎ止める
- 🤔 認知脱フュージョン ― 思考と事実を切り離す
- 🧘 マインドフル観察 ― 長期的なOCDへの耐性を築く

📊 進捗状況の追跡
時間の経過とともに、あなたの進捗状況が明らかになります。グラフやレポートには、疑念のパターン、エクササイズの連続記録、証拠の履歴が表示され、あなたとセラピストが真の改善を実感するのに役立ちます。



🔔 リマインダー
エクササイズの練習や毎日のチェックインの記録を促す、穏やかなローカル通知を設定できます。すべてオフラインで動作し、インターネット接続は不要です。

🔒 100% プライバシー保護
すべてのデータはデバイスに保存されます。アカウントもクラウドへのアップロードもサーバーも不要です。証明写真、疑問の記録、メモはすべてスマートフォンから外部に送信されることはありません。

---

OCD Reliefはセルフヘルプアプリであり、専門的な治療の代替となるものではありません。重度の強迫性障害（OCD）の症状がある場合は、資格のある精神保健専門家にご相談ください。

今すぐOCD Reliefをダウンロードして、OCDを克服しましょう。