いっぷく堂

いっぷく堂は、メンタルヘルス・ケアへの高い効果が認められている認知行動療法に基づいて作られたセルフモニタリング・サービスです。 自分の身体と心の状態を継続的に確認し記録する（モニタリング）し、調子に合わせた過ごし方をする（行動調整）ことで、自分で自分の調子をコントロールして気持ちよく過ごせるようになることを目指すアプリです。 忙しい毎日の中で、自分の身体や心を気づかう時間を持ちにくい方々に、朝と夜に１分だけ、アプリのとの会話を通して「自分を思いやる時間」を作っていただけると嬉しいです。

■主に以下の機能があります。 ・【おはなし】を通した心身のモニタリング機能 ・あなたの調子に合わせた過ごし方の【おすすめ】提案機能 ・自分の調子の波を知る【振り返り】グラフ表示機能 ・ログインごとに変化がある【お庭】 ・リマインダー機能

■「いっぷく堂」利用の流れ ①一日の初めにアプリを起動してください ②心とからだの様子について、質問にお答えください ③今日のあなたにぴったりの「おすすめ」をご提案します ④生活の中で、ぜひ「おすすめ」をやってみてください ⑤一日の終わりに、アプリを起動してください ⑥「おすすめ」の報告と、心の調子も教えてくださいね ⑦いっぷく堂に来ていただくごとに、お庭に小さな変化が…

■おはなし：心と体の状態に気づくモニタリング 【朝のおはなし】朝アプリを開いて、心とからだの調子に関する質問に答えていただきます。 【夜のおはなし】夜アプリを開いて、おすすめの報告と、心の調子に関する質問に答えていただきます。

■おすすめ：調子に合わせた過ごし方のご提案 朝のおはなしをもとに、今日やってみていただきたい「おすすめ」を2つ提案いたします。どちらか好きな方を選んでください。

■振り返りの部屋：自分の調子の波を知る 【1週間の振り返り】画面を縦にすると、1週間の振り返りができます。心の調子と、忙しさ・からだの調子にどんな関連があるでしょうか？自分の傾向を確認してみましょう。 【1ケ月の振り返り】画面を横にすると、1ケ月の振り返りができます。1ケ月の中で一番調子のよかった日や、調子の悪かった日も確認することができます。

■リマインダー 朝と夜の「おはなし」のリマインダーがあります。iPhoneの「設定」から時刻やオンオフを変更できます。

■お庭 ログインするごとに、庭の風景が少しだけ変わっていきます。何が変わったか、ぜひ見つけてみてください。

■いっぷくまんじゅう おすすめを報告すると、いっぷくまんじゅうが貯まります。