سجل التمارين - Workout Log

سجل التمارين هو دفترك الرياضي في جيبك. سجّل كل مجموعة وكل وزن، واعرف بالأرقام هل تتقدّم فعلًا.

لماذا سجل التمارين؟ • بسيط وسريع: افتح تمرين اليوم، واكتب التكرارات والوزن لكل مجموعة، ثم احفظ. • يذكّرك بآخر مرة: يعرض لك ما رفعته في الجلسة السابقة لنفس التمرين، لتعرف هدفك اليوم. • يعمل بلا إنترنت: لا حساب ولا تسجيل دخول ولا اشتراك. • خصوصية كاملة: كل بياناتك محفوظة على جهازك فقط، ولا يجمع التطبيق أي معلومات ولا يرسلها لأي جهة.

الميزات • برنامج تدريبي أسبوعي جاهز تستطيع تعديله: أضف تمارين لأي يوم، وعدّل المجموعات والتكرارات ووقت الراحة، ورتّبها بالسحب. • تمارين بالأوزان، وتمارين بوزن الجسم، وتمارين بالمدة بالثواني. • السجل: كل الأيام التي تمرّنت فيها، واضغط على أي يوم لتعديله. • التقارير: ملخص أسبوعي وشهري لعدد الجلسات والمجموعات، ونسبة الالتزام بالخطة، والحجم التدريبي. • رسوم بيانية لتطوّر كل تمرين: أعلى وزن، وأعلى تكرارات، وأطول مدة. • المقارنة: قارن أسبوعًا بأسبوع أو شهرًا بشهر، وشاهد الزيادة والنقص في كل تمرين. • التغذية والسعرات: احسب سعرات الثبات والسعرات المستهدفة، واحتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون والماء حسب وزنك وطولك ونشاطك وهدفك. • نسخ احتياطي: صدّر بياناتك بملف JSON لاستعادتها لاحقًا، أو بملف CSV لفتحها في Excel. • واجهة عربية بالكامل، مع دعم الوضع الليلي.

لمن هذا التطبيق؟ لكل من يتمرّن في النادي أو في البيت ويريد أن يرى تقدّمه بوضوح، من المبتدئ إلى المتقدم.

تنبيه: حسابات التغذية تقديرات مبنية على معادلات علمية معتمدة، وليست بديلًا عن استشارة طبيب أو أخصائي تغذية.