Calisthenics4u

Ein paar Minuten. Mehrmals am Tag. Mehr braucht es nicht.

Calisthenics4u stupst dich über den Tag verteilt an – zu Zeiten, die du nicht kennst, innerhalb eines Zeitfensters, das du selbst festlegst. Dann stehen zwei, drei kurze Übungen an. Mehr als einen Stuhl brauchst du dafür nie.

WARUM DIE ZEITEN GEHEIM BLEIBEN

Wer weiß, wann das Training ansteht, hat Zeit, sich eine Ausrede zu überlegen. Deshalb verrät die App die geplanten Zeiten nicht. Der Anstupser kommt, du entscheidest: jetzt – oder später nochmal fragen. Beides ist in Ordnung.

FÜR MENSCHEN, DIE KEINEN SPORT MACHEN

Das hier ist kein Intervalltraining und kein Programm, das dich in acht Wochen umbaut. Es ist der Versuch, Bewegung zurück in einen Tag zu holen, der sonst im Sitzen vergeht. Die Übungen sind ruhig, kurz und so gewählt, dass du danach nicht duschen musst.

WAS DICH ERWARTET

• 37 Übungen für Beweglichkeit, Drücken, Ziehen, Beine und Rumpf • Jede Übung als bewegtes Schema – du siehst sofort, wie sie geht • Höchstens ein Stuhl oder eine Wand, sonst nichts • Einheiten von 3 bis 9 Minuten, du bestimmst die Länge • Ein Vorbereitungs-Countdown, der weiß, ob du dich erst hinlegen musst • Leises Ticken in den letzten Sekunden, damit du nicht auf den Bildschirm starren musst • Der Bildschirm bleibt während der Übung an

WENN ETWAS NICHT GEHT

Jede Übung hat zwei Auswege. „Diese Übung kann ich nicht" merkt sich die App dauerhaft und schlägt dir sofort eine andere vor. „Jetzt nicht" bricht die ganze Einheit ab und meldet sich in 11 bis 19 Minuten mit demselben Plan zurück. Nichts davon zählt als Versagen, nichts davon wird kommentiert.

DU BESTIMMST DIE REGELN

• Zeitfenster: von wann bis wann darf dich die App ansprechen • Häufigkeit: wie oft am Tag • Ziel: fitter werden, abnehmen oder bestimmte Bereiche trainieren • Rollstuhl: Beinübungen fallen weg, der Katalog passt sich an • „Ich kann mich nicht hinlegen": alle Bodenübungen bleiben außen vor

APPLE HEALTH

Auf Wunsch schreibt Calisthenics4u jede abgeschlossene Einheit als Training nach Apple Health und zeigt dir Schritte und Aktivitätskalorien des Tages. Ob eine Rollstuhlnutzung hinterlegt ist, kann die App von dort übernehmen. Die Verbindung ist freiwillig und lässt sich jederzeit wieder trennen – ohne sie funktioniert die App vollständig.

DEINE DATEN BLEIBEN BEI DIR

Kein Konto, keine Anmeldung, keine Werbung, kein Tracking. Es gibt keinen Server, an den etwas gesendet werden könnte. Deine Einstellungen liegen auf dem Gerät, Gesundheitsdaten bleiben in Apple Health.

SPRACHEN

Deutsch, Englisch, Spanisch, Französisch und Niederländisch. Die App folgt der Sprache deines iPhones.

Calisthenics4u ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder unsicher bist, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arz