Хатха-йога: асаны и практики

Хатха-йога дома — с живым голосом инструктора, который ведёт всю практику: вход в асану, отстройка и дыхание — вслух, как на занятии.

ГОЛОС И ФОТО-ИНСТРУКТОР • 140+ асан: техника, противопоказания, вариации • Реалистичные кадры инструктора в каждой позе • Живая озвучка каждой практики (женский и мужской голос) • Обучающий круг с подробной отстройкой — для новичков

ГОТОВЫЕ ПРАКТИКИ 5–50 МИНУТ • 24 программы: утро, вечер, спина, кор, скрутки, шпагат, сон • 15 разминок-связок: круг из 5 асан на дыхании, движение и статика • Сурья Намаскар: разогрев или режим «на одно дыхание» • Дыхательный индикатор: вдох, выдох и счёт дыханий в каждой асане

КОНСТРУКТОР ПРАКТИК • Соберёт последовательность по правилам хатхи: разминка, пики, компенсации • Простой режим — по минутам, продвинутый — асаны × дыхание × круги • Зоны тела, уровень сложности и темп под вас

ПРАНАЯМЫ И ШАТКАРМЫ • 7 классических пранаям с визуальным пейсером: Нади Шодхана, Уджайи, Капалабхати • Уровни темпа — от начального до продвинутого • Очистительные практики и 11 статей теории: яма, нияма, бандхи

ПРИВЫЧКА И ПРОГРЕСС • Стрик, календарь недели и статистика практик • Ежедневное напоминание в удобное время • Квиз при старте настроит приложение под ваш уровень

Хатха — это спокойная йога: статичные позы, внимание к дыханию и телу. Подойдёт и тем, кто ни разу не был на коврике, и тем, кто практикует давно.

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом при наличии противопоказаний.