不安ノート

不安に思ったことを書き留めて、あとで「実際どうだったか」を答え合わせ。記録がたまるほど、自分の不安のクセが客観的に見えてきます。アカウント不要・端末内保存のシンプルなセルフケアノート。

不安ノートは、頭の中の不安を書き留めて、あとから「実際はどうだったか」を答え合わせするためのシンプルなノートアプリです。

認知行動療法（CBT）で用いられる「心配の結果記録」の考え方にもとづき、不安を「書いて、置いておき、あとで照合する」ことで、自分の不安がどのくらい当たるのか、何を不安に感じやすいのかを 客観的に眺められるようにします。

◆ 使い方は3ステップ

1. 不安に思っていることを書き留める（30秒で終わる軽さ）
2. 「振り返る日」を決めて、いったん置いておく
3. その日が来たら、実際どうだったかを記録する

◆ 機能 ・すばやく書ける記録画面：内容と直感の確信度だけで保存OK。詳細はあとから追記できます
・振り返り：結果を「当たった／一部当たった／予想より良かった／外れた」の4つから選んで記録
・気づき：記録がたまると、結果の内訳・確信度ごとの傾向・カテゴリごとの傾向をグラフで確認で きます ・リマインダー：振り返る日にローカル通知でお知らせ ・プライバシー：記録は端末の中だけに保存。アカウント登録不要・外部送信なし ・Face ID／Touch ID でのアプリロックに対応

◆ 数字を公平に扱う設計 「不安は当たらない」という結論に都合よく寄せないため、未確認の不安を自動で「外れ」扱いにしない、母数が小さいときは割合を強調しない、など数字を中立に保つ設計にしています。

◆ 大切なこと 本アプリはセルフケアおよび教育を目的としたツールであり、医療・診断・治療の代替ではありません。つらい状態が続く場合は、医師などの専門家にご相談ください。