肝吉くん - 飲み方を、自分で見つける

毎日飲むのが当たり前になってきた。 やめたいわけじゃない。でも、このままでいいのか少し気になる…。

「肝吉くん」は、お酒も健康も、欲張りに楽しみたい人のための健康管理アプリです。 答えを押し付けたりはしません。 飲酒と体調を観察するうちに、あなた自身が自分の落としどころを見つけられるよう、やさしく応援します。 なお、本アプリは自己管理を支える記録ツールであり、医療行為（診断・治療・予防）を行うものではありません。

否定しない、決めつけない。 飲む日も休む日も、肯定形で寄り添います。 「やめる」だけが答えじゃない——飲み方は人それぞれという考え方（ハームリダクション）に基づいています。

※本アプリは飲酒を推奨するものではありません。体調や状況に合わせて、無理のない範囲でご利用ください。

▼ 1. まずは記録するところから

「変えなきゃ」より前に、「知る」ことから始められます。

■ 飲んだ量が数字で見える ビール、ハイボール、ワイン、日本酒、焼酎…種類が違っても、純アルコール量 (g) で統一して見える化。記録は一覧で確認でき、量の調整・追加・削除もあとからその場でかんたん。正確な記録で、自分の飲み方を正しく把握できます。

■ バーコードでサッと記録 お酒のバーコードをカメラで読み取るだけ。商品名・容量・度数が自動で入り、ワンタップで記録できます。まだ無い商品もその場で登録でき、希望すれば他の利用者と共有して、みんなで使える商品リストを育てられます。

■ 肝吉くんのがんばりが見える お酒を記録すると、肝吉くん（あなたの肝臓）がベルトコンベアでアルコールを分解する様子をアニメーションで再生。あと何時間で抜けるかも表示します。毎日せっせと働く姿を見ると、自分の肝臓を労りたくなります。

■ 体調・気分も一緒に 睡眠・体調・気分・やる気・自信を星 5 段階で評価できます。自由記述のメモは 1 日に何件でも添えられます。

■ 体重・体脂肪も 身長・体重・体脂肪・BMI を記録。飲酒量との相関も追えます。

■ 健康診断の検査値も AST・ALT・γ-GTP・HbA1c を記録して、推移をグラフで確認できます。飲み方を整えた成果を、数値の変化で見守れます。

■ ノンアルコール飲料にも対応 ノンアル飲料の選択肢を用意。お酒を控えたい日の幅が広がります。

▼ 2. 自分のパターンが見えてくる

記録が積み重なると、「自分だけの法則」が浮かんできます。

■ 飲酒と体調の相関に気づける 「飲まなかった翌朝は調子がいい」「あの量を超えた翌日はだるい」など、自分だけのパターンが見えてきます。

■ グラフで振り返れる 週・月・年で飲酒量の推移を確認。自分のペースが数字で分かります。

■ カレンダーでひと月を振り返る 飲んだ日・休んだ日が絵文字で、その日の純アルコール量も数字で並ぶカレンダー。量の多さは緑・黄・赤の3色で表示。飲みすぎた日はもちろん、休肝日や少なめにできた日のがんばりも、ひと月まるごと一画面で振り返れます。

■ 直近 14 日でリズムが見える ここ 2 週間の飲酒と休肝のバランスを把握。完璧でなくて大丈夫——波があっても、リズムは見えていきます。

▼ 3. 自分を変えたいと思ったら、チャレンジへ

「自分を変えたい」と思えてきたら、4 種類のチャレンジから自由に選べます。

■ 1 日おきチャレンジ — 飲んだ翌日は休む 飲む日と休肝日を 1 日おきで交互に。コインを使って「どうしても飲みたい日」を救済できる仕組みもあります。

■ カスタム休肝日チャレンジ — 自分で目標を決める 「週◯日休肝」など、自分のペースに合わせて目標を設定。続けたい曜日を指定することもできます。

■ 減酒チャレンジ — 週の量を、緩やかに減らす 週間の純アルコール量に目標を立てて、無理なく減らしていくチャレンジ。目標は直近の記録から自動で提案されます。うまくいかない週があっても、最後まで続ければ「完走」として一緒にお祝いします。

■ 体重チャレンジ — 目標体重に向かって 目標体重を設定して、毎日の記録で進捗を確認。チートデイパスで息抜きしながら無理なく続けられます。

■ 肝吉くんがやさしく寄り添う 体調やがんばりに合わせてキャラクターがフィードバック。節目には肝吉くんから手紙が届くことも。

■ 飲みたい瞬間に「助けて！肝吉くん」 ふっと飲みたくなったとき、ボタンひとつで自分が事前に書いた「変えたい理由」や「なりたい自分」を呼び戻せます。誰かに止められるのではなく、自分の言葉で自分を支える仕組みです。

■ がんばりを花火でお祝い 継続日数や週連続達成の節目で花火が打ち上がります。小さな達成を、一緒に喜びます。

▼ 4. プレミアムβ（今は無料で試せます）

記録が育ってきた方向けに、一歩深い振り返りをプレミアムβとして提供中です。ベータ期間中は無料で、自動で課金されることはありません。

■ 発見タブ — 過去の自分とくらべる 週・月・年の飲酒量の推移を、過去の自分と重ねて表示。「控えめだった時期」「多めだった時期」のランキングや、飲んだ量と翌朝の体調・検査値との関係も振り返れます。

■ 昨夜のコンディション — 飲んだ夜を一晩の時間軸で 前日の飲酒と分解の見立てに、Apple ヘルスケアから取り込んだ睡眠・心拍を重ねて表示。飲んだ夜にからだで何が起きていたかを、翌朝ひと目で振り返れます。

■ Apple ヘルスケア連携 — 書き出しも取り込みも 記録した飲酒量を、Apple ヘルスケアに自動で保存できます（アプリでの編集・削除も反映されます）。睡眠・心拍・体重などの取り込みにも対応し、取り込んだ体重は体重チャレンジにもそのまま使えます。

今後は、AI による気づきのヒントなども検討しています。 ※今後の機能は構想段階のため、内容や公開時期は変更となる場合があります。

▼ 全機能無料・広告表示なし

現在公開中のすべての機能を、無料でご利用いただけます。広告は一切表示されません。 プレミアム機能も、ベータ期間中は無料でお試しいただけます。

▼ こんな方におすすめ ・お酒も健康も諦めたくない、欲張りな方 ・晩酌がほぼ毎日で、最近少し気になっている方 ・お酒は好き。でも健康診断の数値が気になってきた方 ・自分の飲酒量を、一度ちゃんと把握してみたい方 ・禁酒ではなく、無理のない整え方を探している方 ・誰かに指示されるより、自分のペースで見つけたい方

▼ データについて（プライバシー配慮） 飲酒記録などの主要データは、原則として端末内に保存されます。 Apple ヘルスケアから取り込んだ健康データも端末内にのみ保存され、外部へ送信されません。 機種変更やアプリ削除の前には、端末のバックアップ機能をご利用ください。 なお、アプリの改善を目的として、画面遷移やボタン操作などの匿名利用状況データを収集しています（飲酒量や個人を特定する情報は含みません）。設定画面からいつでもオフにできます。

▼ ご注意（安全・法令） ・本アプリは医療行為や診断を行うものではありません。体調に不安がある場合は医師等の専門家にご相談ください。 ・20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は絶対にやめましょう。