My Fuel Plan

精确掌握每次训练前、训练中和训练后应该摄入多少食物和水。

我的能量补给计划会根据您的运动项目、强度、训练时长、体重以及训练环境，将您的训练转化为具体的数值——每小时碳水化合物、每小时液体和每小时钠的摄入量。无需记录食物，无需计算卡路里，也无需繁琐的设置。

您将获得：

- 每小时和总摄入量的碳水化合物、液体和钠目标

- 补给时间表，涵盖训练前 2-3 小时、训练前 30 分钟、训练中以及训练后的恢复期

- 高强度训练后的恢复指导，包括碳水化合物和蛋白质目标

- 比赛日指导，包括碳水化合物补充和比赛日早晨的补给

- 出发时点击“开始我的训练”，即可获得实时追踪器以及每次补给间隔的手机提醒

根据您实际携带的物品制定策略

告诉应用程序您携带了哪些物品——能量胶、能量棒、运动饮料、香蕉、椰枣、米饼、能量棒，或者添加您自己的食物——它会计算出每种物品的用量和使用时间。再也不用猜测三支能量胶够不够用了。

能量补给指南

简明扼要、实用易懂的解释，助您理解各项数据背后的含义：例如，您的身体每小时实际能吸收多少碳水化合物，为什么补充所有汗液流失的能量并非最终目标，以及钠与液体的区别。此外，还提供汗液吸收率测试，让您可以用实际测量数据代替估算值。

基于已发表的运动科学研究

目标值遵循国际运动营养学会 (ISNSN) 和美国运动医学会 (ACSM) 的指导，并根据您的体重、运动强度和身体状况进行调整。每个数据都附有清晰易懂的解释，说明其来源。

涵盖的运动项目

跑步、骑行（室内外）、游泳、网球、板式网球、羽毛球、足球和一般训练。

另有其他功能

连接 Strava，即可分析已完成的运动，并根据该次运动的实际强度和身体状况获取恢复能量补给建议。

免费版和高级版

核心计算器免费。高级版解锁比赛日指导、恢复目标、完整的能量补给时间表和完整的能量补给策略构建器。

“我的营养计划”为健康成年人提供一般营养指导，并非医疗或营养建议。如果您有健康问题或特殊饮食需求，请咨询合格的专业人士。

如有疑问，请联系 contact@my-fuelplan.com