Composure: Raiva & Ansiedade

Mantenha a calma quando a raiva ou a ansiedade tomam conta – e responda em vez de reagir.

Seja a frustração que transborda, a ansiedade que não desliga ou as palavras das quais você se arrepende: o Composure te dá as ferramentas para atravessar a tempestade e construir um controle emocional duradouro. Ele se baseia em métodos que os profissionais realmente usam – TCC, DBT e mindfulness – transformados em algo para usar na vida real.

ACALME-SE NO MOMENTO
Quando sentir que está perdendo o controle, abra o Composure para uma desescalada guiada: respiração ritmada, ancoragem e apoio durante os 90 segundos em que as reações atingem o pico. Sem julgamentos.

PRÁTICAS DIÁRIAS (3–4 MIN)
• Respiração – respiração lenta e ritmada para acalmar seu sistema nervoso
• Escaneamento corporal – solte a tensão que você nem percebia que carregava
• Reformular pensamentos – capture um pensamento em espiral e reescreva-o
• Surfar o impulso – atravesse um impulso forte sem agir por ele

REGISTRE SEUS GATILHOS
Registre uma reação em segundos: intensidade, gatilhos e onde você sente, com um mapa corporal de toque.

RECONHEÇA SEUS PADRÕES
O Insights transforma seus registros em um quadro claro: seus gatilhos mais comuns, os momentos e situações que te pegam de surpresa e se as coisas estão ficando mais calmas com o tempo.

UM PROGRAMA DE 8 SEMANAS
42 lições objetivas levam você de entender sua raiva a dominá-la – cada unidade termina com um cenário interativo da vida real.

PRIVADO POR DESIGN
Suas entradas ficam no seu dispositivo.

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O Composure Premium libera o programa completo de 8 semanas, todas as práticas diárias e o painel completo do Insights.
• Assinatura mensal ou anual
• A anual inclui 7 dias de teste grátis

O Composure é uma ferramenta educativa de autoajuda, não um substituto para diagnóstico ou tratamento profissional. Se estiver em crise, entre em contato com um serviço de emergência ou disque-ajuda local.

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