Composure: 분노와 불안

분노나 불안에 휩쓸릴 때, 반응하지 말고 차분하게 대응하세요.

끓어오르는 짜증, 꺼지지 않는 불안, 후회되는 말들 — Composure는 그 폭풍을 견디고 오래가는 감정 조절력을 키우는 도구입니다. 전문가가 실제로 쓰는 기법(CBT, DBT, 마음챙김)을 일상에서 쓸 수 있게 만들었습니다.

그 순간 진정하기
감정이 고조되는 것이 느껴지면 Composure를 열고 가이드 디에스컬레이션을 시작하세요: 느린 호흡, 그라운딩, 그리고 반응이 정점에 이르는 90초를 함께합니다.

매일의 연습 (3~4분)
• 호흡 — 느린 호흡으로 신경계를 안정시키기
• 바디 스캔 — 몰랐던 긴장을 풀어내기
• 생각 재구성 — 소용돌이치는 생각을 붙잡아 다시 쓰기
• 충동 서핑 — 강한 충동을 행동으로 옮기지 않고 흘려보내기

나를 자극하는 것 기록하기
반응을 몇 초 만에 기록하세요: 강도, 유발 요인, 몸의 어디서 느끼는지 탭으로 기록하고 패턴을 찾아 끊어내세요.

패턴 보기
Insights가 기록을 명확한 그림으로 바꿔줍니다: 가장 흔한 유발 요인, 힘든 순간, 시간이 지나며 차분해지고 있는지.

8주 프로그램
42개의 짧은 레슨이 반응을 이해하는 것에서 감정 조절을 익히는 데까지 안내합니다. 각 유닛은 실생활 인터랙티브 시나리오로 끝납니다.

설계부터 비공개
기록은 기기 안에만 저장됩니다.

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Composure Premium에서 8주 프로그램 전체, 모든 일일 연습, Insights 대시보드를 사용할 수 있습니다.
• 월간 또는 연간 구독
• 연간 구독은 7일 무료 체험 포함

Composure는 교육용 자기관리 도구이며 전문적인 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

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