Bom Cidadão

Atividade é a maior qualidade de um bom cidadão.

O Bom Cidadão é um app feito para quem quer ter controle sobre os detalhes do seu treino e sua evolução, direto e rápido na sua mão.

COM OU SEM APPLE WATCH

Tem relógio? Ele conduz o treino inteiro e mede seus batimentos.

Não tem? O iPhone conduz sozinho: cronômetro de descanso, ajuste de carga, ordem livre de exercícios e a mesma análise no final. A única coisa que falta é a leitura cardíaca, porque o celular não mede batimento.

Você não precisa escolher de uma vez: treine no pulso quando tiver o relógio e pelo celular quando ele ficar em casa.

TREINE PELO PULSO

Ajuste a carga girando a coroa digital, com incremento configurável para cada exercício — halteres sobem de 2 em 2, polias de 5 em 5.

Conclua a série com um toque. O relógio vibra, o cronômetro zera e começa a contar seu descanso. Ele avisa de novo quando o tempo que você definiu acabar.

Escolha os exercícios na ordem que quiser. A fila dos aparelhos muda todo dia, e o app não insiste numa sequência que a academia não permite.

O CELULAR PODE FICAR NO ARMÁRIO

O relógio grava tudo sozinho, do início ao fim, e sincroniza quando o celular voltar. Se a bateria do iPhone acabar no meio do treino, nada se perde.

Quando quiser, o iPhone mostra o treino ao vivo e permite controlar de lá também — concluir série, ajustar carga, trocar de exercício. Útil quando o aparelho fica longe do pulso.

COMECE COM UM PRONTO, OU MONTE O SEU

Cinco rotinas já vêm configuradas: a de quatro dias que deu origem ao app, uma para academia de hotel, uma de corpo todo em três dias, uma só com halteres e uma sem equipamento nenhum. Nenhuma vem com carga preenchida — peso é pessoal, e o app aprende o seu na primeira série.

Crie os seus também: um bloco para hipertrofia, outro para força, outro para viagem. Troque entre eles sem perder nada.

Cada bloco define seus próprios dias e se começa ou não com aquecimento.

Escolha exercícios num catálogo com dezenas de movimentos, com busca que entende os apelidos usados na academia. Se o seu não estiver lá, crie com o nome que você usa.

MANDE UM TREINO PARA QUEM QUISER

Um personal manda a série para o aluno. Dois amigos que treinam junto dividem o mesmo bloco. Segure o dedo sobre o treino, toque em Compartilhar, e ele sai por AirDrop, WhatsApp ou e-mail como um arquivo pequeno.

Sem conta, sem cadastro, sem servidor no meio. Quem recebe vê uma prévia com os dias e exercícios antes de decidir se adiciona.

As cargas chegam zeradas de propósito: o peso de quem montou o treino não é o seu. Vai a estrutura, e você define a sua carga na primeira série.

LEIA O SEU TREINO

Cada sessão ganha um comentário em português: o que mudou em relação aos treinos anteriores, onde a carga subiu, como o coração se comportou.

O texto é escrito pelo Apple Intelligence dentro do seu iPhone. Nada é enviado para servidor nenhum. Em aparelhos sem Apple Intelligence, o próprio app escreve o comentário a partir dos seus números.

ENTENDA SE ESTÁ EVOLUINDO

Volume sozinho engana: ele sobe só por você ficar mais tempo na academia.

O Bom Cidadão calcula densidade — o peso total movido dividido pelo tempo real de musculação, descontando o aquecimento e as pausas longas. É o número que responde se o treino ficou mais intenso ou apenas mais demorado.

Veja também a evolução de carga exercício por exercício, o descanso médio e quanto tempo você passou em cada zona cardíaca.

FREQUÊNCIA CARDÍACA

Com sua permissão, o app lê os batimentos pelo Apple Watch e mostra a zona cardíaca ao vivo, durante o aquecimento e durante os exercícios. Ao final, o relatório mostra quanto tempo você passou em cada faixa.

Recusar o acesso não impede nada: o app funciona igual, apenas sem esses números.

SEUS DADOS SÃO SEUS

Sem conta, sem login, sem nuvem, sem anúncios. O app não se conecta à internet. Tudo fica no seu iPhone e no seu Apple Watch.