Wave 禁欲・衝動の記録

禁欲のための記録アプリです。何日続いたかは数えます。ただ、途切れた日に 0 とは書きません。

波が来たら記録を始めて、引いたら止める。たまっていくと、自分の波がたいてい何分で引くのかが分かってきます。

■ 0日とは書かない

このジャンルのアプリは、たいてい「何日続いたか」を数えます。Wave も数えます。違うのは、途切れたあとです。

その日は「今日から」と出るだけで、0 という数字は出しません。

自己ベストはそのまま残ります。記録を全部消しても下がりません。失うのは、いまの日数だけです。

数え始めた日はあとから直せるので、途中からこのアプリを入れた人も、押し忘れた人も、数え直せます。

やり過ごした回数も別に数えています。こちらは何が起きても減りません。

■ 「◯分で引きます」とは言わない

「衝動は15〜20分で引く」という数字をよく見かけますが、元になった研究が辿れません。査読を通った研究が言えているのは「待てば弱まる形をしている」というところまでで、何分かは人と状況によります。

だから Wave は、あなた自身の記録から「たいてい◯分」を出します。借り物ではなく、あなたの数字です。

■ 記録はこの端末から出ない

アカウントはいりません。サーバーにも送りません。通知も出しません。アプリの名前もアイコンも、中身を示しません。

ロック（Face ID／パスコード）と、アプリ切り替えで隠す設定があります。ホーム画面のウィジェットと Apple Watch の文字盤には、ラベルのない数字だけが出ます。

■ 波の最中にできること

・経過した時間を見る ・振動で呼吸のペースを刻む（音は鳴らないので、暗いところでも画面を見ずに使えます） ・自分で書いた「なぜ、やりたいのか」を読む

■ Apple Watch

手首から記録を始めて、止められます。文字盤には数字だけを置けます。

■ 学ぶ

何が研究で確かめられていて、何がそうでないのか。連続日数そのものについての研究も載せています。根拠が弱いものや、元の論文が取り下げられたものも、隠さず同じ大きさで並べています。

■ Wave Pro（買い切り）

波が来ている最中に効くものは、これからも無料です。 記録すること、連続日数と自己ベスト、波の長さ、やり過ごした回数、履歴の見直し、途切れた起点の直し、タグの編集、書き出し。ここまでは無料のままです。

Pro が足すのは、波が来る前と、引いたあとに使う道具です。

・来る前に知らせる（今日はいつ来やすいか。ホーム画面のウィジェットにも置けます） ・いつ来るか（曜日と時間帯） ・どんなときに乗りやすいか ・やり過ごした割合の推移

先回りのウィジェットが出すのも時刻だけで、何の時刻かは書きません。

記録が足りないうちは、鍵をかけずに「あと何件で出せるか」を出します。たまってから買うかどうかを決められます。

月額はありません。一度払えば、そのままです。

このアプリは医療機器ではなく、診断や治療を行うものでもありません。生活に支障が出ていると感じるときは、専門家に相談してください。