秋鸥 QO

秋鸥 QO 是一个安静的身心健康空间。心里有点乱、想了解自己的状态，或睡前想把今天放下时，都可以来到这里。

不急着变好，只陪你慢慢安放。

【情绪记录｜看见此刻的自己】 记下心情、身体感受、相关事件与随笔，回顾情绪变化，为感受找到一个出口。

【心理观测｜安静地照一照自己】 通过心情观察、压力感知、生活满意度和人格特质等自评工具，了解近期状态。结果用于自我观测与反思，随时可以停下。

【停靠练习｜给自己几分钟】 跟随 4-7-8、方块或匀息呼吸节奏，体验三分钟呼吸空间、身体扫描等练习，在忙乱时慢慢收回注意力。

【认知行为｜从一个小行动开始】 使用思维记录、行为激活、担忧管理、认知解离与价值探索等自助工具，梳理想法、情绪和行动之间的联系。

【夜栖睡眠｜把这一夜安顿好】 跟随睡前仪式，记下入睡、醒来时间与主观睡眠感受，回顾记录，探索适合自己的作息。

【安放与自我照顾｜按当下需要选择】 在探索页按状态寻找练习，照顾紧张、不安、反复思虑与工作压力，用可完成的小步骤陪伴日常生活。

【记录由你掌握】 未登录时，情绪、睡眠、练习与测评记录保存在本机；登录后可使用账号同步等功能。你可以在设置中的隐私与数据页面导出记录、删除记录或删除账号。

使用边界：秋鸥提供一般身心健康信息与自助工具。心理测评、练习及 AI 生成内容不构成医疗诊断、治疗建议，不能替代专业心理咨询或医疗服务。如持续感到痛苦、失眠、无助，或出现伤害自己或他人的想法，请及时联系专业人员、医疗机构或当地紧急援助。

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