みかたノート：考えの整理ノート

みかたノートは、モヤモヤした気持ちを3分で整理する「考え方のノート」です。心理療法で使われる「コラム法」を参考にした手順を、端末の中のAIが伴走します。

■ こんな時に ・仕事や人間関係で、頭の中がぐるぐるする ・不安や落ちこみを、うまく言葉にできない ・気持ちを整理したいけれど、悩みをクラウドに書くのは抵抗がある

■ 使い方（1回3分）

1. できごと（事実だけ・ひとことで）
2. そのとき浮かんだ考え
3. いまのきもち（感情を選んで、強さを記録）
4. 別の見方（端末の中のAIが、考え方のクセの「気配」と、現実的な別の見方を提案。自分の言葉で書いてもOK）
5. もう一度きもちを付け直す → before 80% → after 55% のように、変化が見えます

■ 大切にしていること ・通信ゼロ。書いたできごと・考え・きもちは、この端末の中だけに保存され、外部に送信されません。アカウント登録も不要です。 ・端末の中のAI（Apple Intelligence）で完結。クラウドAIは使いません。対応していない端末では、手書きで整理できます。 ・責めない。ポジティブの押し付けをせず、「もうひとつの見方」をそっと増やす体験に徹します。 ・つらい言葉が書かれたときは、生成を止めて静かに専門の相談窓口をご案内します。

■ 貯まっていくもの ・効いた「別の見方」は「おまもり」として保存。似た悩みの時、過去の自分の言葉がそっと戻ってきます。 ・「ふりかえり」で、きもちの推移や、自分の考え方のクセの傾向が、やさしく見えてきます。

■ 無料でできること ・ノートの作成・保存は無制限。アプリロック（Face ID／パスコード）も無料です。 ・AIの別の見方（週3回）、おまもり（10個）、ふりかえり（直近30日）。

■ みかたノート Pro（自動更新サブスクリプション） ・みかたノート Pro 月額：¥480 / 月 ・みかたノート Pro 年額：¥3,600 / 年（いずれも7日間の無料トライアル） ・特典：AIの別の見方が無制限／おまもり無制限／全期間のふりかえり ・お支払いはApple IDに請求され、期間終了の24時間前までに解約しない限り自動更新されます。購入後はApp Storeのアカウント設定から管理・解約できます。

■ 利用規約・プライバシーポリシー 利用規約（Apple標準EULA）: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ プライバシーポリシー: https://akiaki1984-alt.github.io/app-legal/mikatanote/privacy/

※本アプリは医療・診断・治療・カウンセリングではありません。つらさが続くときは専門家にご相談ください。