耳鳴りセルフケア

「耳鳴り軽減シミュレータ」は、耳鳴りと上手に付き合うためのセルフケア習慣づくりを支援するアプリです。診断や治療を目的とするものではなく、専門的ケアの代わりにもなりません。

■ 1日約3分の「今日のセッション」 豆知識 → 呼吸リラックス → 注意トレーニング → サウンド → 今日の行動 → 記録、という流れを順番にご案内。続けた日数と「わずらわしさ（0〜10）」の推移がグラフで見えるので、無理なく習慣にできます。

■ 自分に合わせて調整できるサウンド ホワイト／ピンク／ブラウンノイズ、耳鳴りに近い音、複数の音をゆっくり変調させる実験的サウンドなど6種類。高さ（周波数）と音量を細かく調整でき、就寝時に便利な睡眠タイマー（指定時間後に自動フェードアウト）も備えています。

■ セルフケアを助けるツール ・セルフチェック：気になる領域（思考感情・聴こえ・睡眠・集中）に合わせて設定を提案 ・ミキシング調整：耳鳴りがうっすら混ざる「ちょうどよい音量」を対話的に探す ・呼吸リラックス／注意トレーニング：セッション外でも単体で使えます

■ 記録とリマインダー 毎日のわずらわしさを記録してグラフで振り返り。決まった時刻に通知（リマインダー）を受け取れます。すべての記録は端末内にのみ保存され、外部に送信されません。アカウント登録も不要です。

※ 本アプリは耳鳴りの診断・治療・治癒を目的とせず、専門的ケアの代わりにはなりません。つらい症状は耳鼻咽喉科などの専門家にご相談ください。音量は聞こえを妨げない範囲で小さめに保ち、音過敏がある場合は特に控えめにしてください。