食重

食重 - 极简体重管理与科学饮食追踪

为什么是食重？

市面上大多数健康 App 功能堆砌、广告弹窗、隐私堪忧。食重反其道而行 - 只做三件事：记录体重、追踪饮食、科学计算。没有社交，没有广告，没有云端收集。一个纯粹的工具，仅此而已。

核心功能

• 体重追踪 一日一称，自动生成趋势曲线。不追求每日精确，而关注长期趋势。你只需要输入数字，剩下的交给图表。

• 饮食记录 内置 110+ 常见食物数据库，涵盖主食、蛋白质、蔬菜、水果、油脂、零食饮料六大类。按份量快速记录，自动计算热量与三大宏量营养素（蛋白质/碳水/脂肪）。支持自定义食物与条码扫描（OpenFoodFacts）。

• 科学营养计算 基于国际权威运动营养学标准：

• Mifflin-St Jeor 基础代谢公式（目前最广泛认可的 BMR 公式）
• ISSN（国际运动营养学会）蛋白质推荐量
• Morton et al.（2018, BJSM）蛋白质剂量效应荟萃分析
• Helms et al.（2014）减脂期蛋白质保护肌肉框架
• ACSM（美国运动医学会）宏量营养素分配指南

输入身高、体重、年龄、活动水平与目标（减脂/维持/增肌），自动算出每日热量与三大营养素推荐量。算法公开透明，每个数字都有出处。

• 碳循环饮食模式 内置三种碳循环方案：基础/中级/高级，自动按日分配高碳/中碳/低碳日，配合每日打卡追踪坚持进度。

• 纯净隐私 所有数据仅存储在本地设备。无账户、无服务器、无数据收集。你的身体数据只属于你自己。

适合谁用？

• 想减脂但不想被复杂 App 搞晕的人
• 健身爱好者，需要精确追踪饮食与体重变化
• 执行碳循环饮食法，需要一个简单工具记录进度
• 关注营养科学，希望算法有据可查而非"猜"的人

数据完全在本地

食重使用 SwiftData 本地存储，不与任何远程服务器通信。你的体重、饮食记录只存在于你的手机里。删除 App 时一键清除，不留痕迹。

常见问题

Q: 食物数据库会更新吗？ A: 内置食物覆盖日常主要食材。你也可以通过条码扫描或手动添加自定义食物。

Q: 支持 Apple Watch 吗？ A: 目前专注于 iPhone 端体验，确保操作最简洁。

Q: 数据会丢失吗？ A: 纯本地存储，无云端备份。建议定期截图保存重要记录。

食重 - Less is more. 科学饮食，从简单记录开始。