デカクナル｜筋トレメモ

このアプリの開発者である僕は、映画で見た俳優のドウェインジョンソンの筋肉に憧れ、仕事に追われる日々のなかで「筋トレを習慣にしよう」と決意したことがあります。 最初の一週間は調子が良くやる気が溢れているのですが、

結局何度も挫折しています。 トレーニングの準備、片づけ、プロテインの摂取まで含めると、頭の中のハードルは思ったより高い。 先延ばしにしてしまう夜もあれば、気づけば三日坊主になっていることもありました。 思うように続かず、そのたびに落ち込みました。 この経験から、やる気に頼っていると最初の数日は続けれても長期間の継続は無理だと気づいたんです。

そこで、根性だけに頼らない仕組みを自分で用意することにしました。 行動科学の分野で、「もし〇〇なら、△△する」という if-then ルールは、習慣づくりに有効であることが多くの研究で示されています。本アプリでは、その考え方を取り入れ、時間や曜日といった条件（もし）に合わせて、ルーティンやタイマーで次にやる行動（なら）を先に決めておけるように設計しました。 筋トレの前後までルーティンに組み込み、部位ごとに細かく確認できるボリューム統計や、体重の記録などの積み重ねを見える化することでモチベを維持できるようにしています。 僕はこれを使い始めて仕事と筋トレを両立できるようになり、挫折することもなくなりました。 同じように習慣化に苦労されている方のお役に立てれば幸いです。

追伸 このアプリでは重量、回数、セット数で負荷を計算しているのですが、 自重トレの場合は重量に最新の体重の記録が適応されるような仕様にしています。僕は普段自重トレーニングしかしないのですが、これができる筋トレ記録系のアプリがなかなかないんですよ。なので自重トレを頑張ってる人にもおすすめです！