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好眠日記:您的個人化失眠認知行為治療助手

您是否嘗試過各種方法,卻仍然無法好好睡一覺?改善睡眠的第一步,不是盲目嘗試,而是「深入了解自己的睡眠」。好眠日記正是為此而生。 我們以全球醫學界實證最有效的非藥物失眠療法——數位化失眠認知行為治療(dCBT-I)——為核心,打造一套 42 天的個人化療程,協助您從根本改善睡眠。

核心功能:

1.每日睡眠日誌(Sleep Diary) 最直觀、簡單的介面,讓您快速記錄每晚的睡眠情況,包含上床時間、入睡時長、夜醒次數、起床時間等關鍵資訊,是一切科學化改善的基石。

  1. 智慧睡眠分析(Sleep Analysis) 自動計算睡眠效率等重要指標,並透過清晰圖表呈現您的睡眠趨勢。還能即時生成個人化睡眠洞察,幫助您找出影響睡眠的潛在因素,例如咖啡因攝取、白天小睡、作息規律性等。

  2. 個人化 dCBT-I 療程 系統會根據您的睡眠型態與失眠類型(焦慮型、維持困難型、習慣驅動型、早鳥型、晝夜節律失調型),量身打造您的 42 天療程,包含睡眠限制協議、認知重建練習與行為改變模組。

  3. 每日目標系統(Daily Goals) 根據您完成的治療模組,逐步解鎖專屬的行為目標,涵蓋:

  • 睡眠衛生(Sleep Hygiene):晨間光照、咖啡因時間管理、睡前儀式建立等
  • 刺激控制(Stimulus Control):強化床與睡眠的連結、建立健康的臥室習慣
  • 放鬆技巧(Relaxation):腹式呼吸、4-7-8 呼吸法、漸進式肌肉放鬆等
  • 認知重建(Cognitive Therapy):正念練習、應對夜醒焦慮、重構睡眠相關負面想法

現在就下載好眠日記,您可以:

  • 立即開始使用睡眠記錄、分析與每日目標功能
  • 為自己建立一份有價值的個人睡眠數據庫
  • 參與 dCBT-I 療程,以科學方法逐步改善失眠
  • 成為我們持續優化的早期使用者與共同創造者

讓我們從「記錄」開始,一步步走向一夜好眠。


免責聲明: 本應用程式旨在提供睡眠記錄與自我管理工具,不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您有嚴重的睡眠問題,請務必諮詢您的醫生或合格的健康專家。醫療相關問題請諮詢專業醫療人員或諮商心理師。

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1.1.9+33 Last updated: 2026-05-27
Version code:
886545085
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2026-03-31
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