好眠日記

好眠日記：您的個人化失眠認知行為治療助手

您是否嘗試過各種方法，卻仍然無法好好睡一覺？改善睡眠的第一步，不是盲目嘗試，而是「深入了解自己的睡眠」。好眠日記正是為此而生。 我們以全球醫學界實證最有效的非藥物失眠療法——數位化失眠認知行為治療（dCBT-I）——為核心，打造一套 42 天的個人化療程，協助您從根本改善睡眠。

核心功能：

1.每日睡眠日誌（Sleep Diary） 最直觀、簡單的介面，讓您快速記錄每晚的睡眠情況，包含上床時間、入睡時長、夜醒次數、起床時間等關鍵資訊，是一切科學化改善的基石。

1. 智慧睡眠分析（Sleep Analysis） 自動計算睡眠效率等重要指標，並透過清晰圖表呈現您的睡眠趨勢。還能即時生成個人化睡眠洞察，幫助您找出影響睡眠的潛在因素，例如咖啡因攝取、白天小睡、作息規律性等。

2. 個人化 dCBT-I 療程 系統會根據您的睡眠型態與失眠類型（焦慮型、維持困難型、習慣驅動型、早鳥型、晝夜節律失調型），量身打造您的 42 天療程，包含睡眠限制協議、認知重建練習與行為改變模組。

3. 每日目標系統（Daily Goals） 根據您完成的治療模組，逐步解鎖專屬的行為目標，涵蓋：

• 睡眠衛生（Sleep Hygiene）：晨間光照、咖啡因時間管理、睡前儀式建立等
• 刺激控制（Stimulus Control）：強化床與睡眠的連結、建立健康的臥室習慣
• 放鬆技巧（Relaxation）：腹式呼吸、4-7-8 呼吸法、漸進式肌肉放鬆等
• 認知重建（Cognitive Therapy）：正念練習、應對夜醒焦慮、重構睡眠相關負面想法

現在就下載好眠日記，您可以：

• 立即開始使用睡眠記錄、分析與每日目標功能
• 為自己建立一份有價值的個人睡眠數據庫
• 參與 dCBT-I 療程，以科學方法逐步改善失眠
• 成為我們持續優化的早期使用者與共同創造者

讓我們從「記錄」開始，一步步走向一夜好眠。

免責聲明： 本應用程式旨在提供睡眠記錄與自我管理工具，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您有嚴重的睡眠問題，請務必諮詢您的醫生或合格的健康專家。醫療相關問題請諮詢專業醫療人員或諮商心理師。

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