ほどく。 - 眠れない自分を責めない睡眠習慣

「眠れなかった」と落ち込むのは、もう終わりにしませんか？

『ほどく。』は、脳科学に基づいた優しいアプローチと、朝のたった「ひとこと」の習慣で、心の結び目をほどき、7時間前後の眠りのリズムを自然と整えるアプリです。

記録やグラフに追われる「睡眠管理」に、疲れてしまったあなたへ。 『ほどく。』が提供するのは、詳細な測定やスコア判定ではなく、自分自身と優しく向き合い、脳をポジティブなモードへ切り替える静かな時間です。

■ このアプリについて

『ほどく。』では、睡眠を単なる休息ではなく、脳と心をメンテナンスする「修復の時間」と定義しています。

昨日の緊張、不安、情報のノイズ……。 そうした心の結び目を、眠りの力でふわりとほどく。そんな体験をお届けするために、このアプリは生まれました。

■ 朝のたった1分で完結する習慣

● 昨夜は、目標の7時間（※1〜12時間で自由に設定できます）眠れましたか？に「はい / いいえ」

● 昨日の中から、一番よかった場面を、ひとことだけ思い出して書く

それだけ。 続かない日があっても、あなたを責めない設計です。

■ 『ほどく。』の4つの特徴

1. 脳のフィルターを「プラス」へ切り替える

朝の習慣として、昨日の景色の中から「よかったこと」をひとつだけ思い出して書きます。 これは脳のRAS（網様体賦活系）という機能に働きかけ、無意識のフィルターを「不安探し」から「良いこと探し」へと切り替えるためのトレーニングです。

「コーヒーが美味しかった」「空が綺麗だった」。 そんな小さな「ひとこと」の積み重ねが、日中のストレスを減らし、夜の安らぎへと繋がっていきます。

1. スコアではなく「リズム」を眺める

睡眠の記録はシンプルな2択だけ。あなたの眠りのリズムが「青いバー」として静かに可視化されます。

グラフの数値に一喜一憂する必要はありません。よく眠れた日は「深い青」、そうでなかった日は「淡い青」。 全体のリズムをそっと眺めることで、プレッシャーを感じることなく、自分の状態をやわらかく知ることができます。

あなたのリズムに合わせた、優しい科学の一言も毎朝届きます。

1. 大切な「よかった」は、星やきらめきのマークで残せる

心にしみた朝のひとことには、星マークやきらめきマークをつけて大切に残すことができます。 あとから見返したくなった時、マークで絞り込んで一覧できる、小さな宝箱のような機能です。

1. 書き忘れた日も、ゆっくり書き足せる

忙しくて書けなかった日があっても、大丈夫です。 グラフの気になる日をタップすれば、過去6日間まではあとから思い出して書き足したり、書き直したりできます。

「昨日は何も残せなかった」と落ち込む必要は、もうありません。

■ 脳科学に基づいた、優しい言葉

アプリ内の「科学的な知見」セクションでは、睡眠中に脳が行っている「洗浄システム（グリンパティック・システム）」や、記憶の整理について解説しています。

「なぜ眠る必要があるのか」を正しく知ることで、睡眠への不安が感謝へと変わり、枕に向かう時間が、今までよりも心地よいものへと変わっていきます。

■ こんな方におすすめです

・睡眠アプリのグラフやスコアを見るのがストレスになっている方 ・「眠らなきゃ」という焦りで、逆に目が冴えてしまう方 ・日記は続かないけれど、ひとこと記録なら始められそうな方 ・日々の生活の中で、小さな幸せを見つけられるようになりたい方

■ 開発者より

眠れない夜があっても、大丈夫です。 無理に変わろうとしたり、頑張って眠ろうとする必要はありません。

ただ、朝起きた時にこのアプリを開いて、昨日の出来事の中から「よかったこと」をひとつだけ探してみてください。

そのシンプルな習慣が、あなたの心を少しずつ軽くし、穏やかな日々へと繋がっていくことを願っています。

※本アプリは医療機器ではなく、睡眠障害の診断・治療を目的とするものではありません。