DayStep

성인 ADHD를 위한 과학 기반 일상 케어. 할일·수면·청소·동기부여를 하나의 앱에서 — 실행 마비, 시간 감각 왜곡, 의사결정 피로를 뇌과학으로 해결합니다.

DayStep - ADHD 친화적 일상 케어 시스템

"하면 되잖아"라는 말, 수없이 들어왔죠? 하지만 이것은 의지력 부족이 아닙니다. 도파민·노르에피네프린 부족으로 의도->행동 전환 경로 자체가 차단되는 '실행 마비'입니다.

DayStep은 성인 ADHD의 실제 어려움을 뇌과학적으로 이해하고, 그 뇌에 맞는 방식으로 일상을 돌봅니다.

1. 실행 마비 -> 포모도로 타이머

"20분만 시작해볼까요?" — 무한한 과제를 유한한 시간 블록으로 전환해 시작 장벽을 낮춥니다. 할일을 정하지 않고 바로 시작하는 '빠른 집중' 모드로, 계획 단계 자체를 건너뛸 수 있습니다.

1. 작업 기억 결함 -> 스마트 플래너

떠오를 때 바로 기록하고, 시간별로 배치하세요. 목록·월·주·3일·일간 5가지 뷰로 시간 감각을 시각화합니다. 아이젠하워 매트릭스로 "뭐부터 해야 하지?"라는 의사결정 피로를 줄여드립니다.

1. 수면 악순환 -> 수면 정원

ADHD 뇌는 밤에 자극을 놓지 못합니다. 수면 정원에서는 수면을 기록할 때마다 나무가 자랍니다. 스크린타임 연동으로 밤 자극 추구 경로를 차단하고, 연속 성공 스트릭으로 습관을 만들어갑니다.

1. 실행기능 장애 -> 마이크로태스크 청소

"방 청소하기"가 아닌 "싱크대 그릇 3개 세척" - 2~5분 단위의 마이크로태스크로 시작 장벽을 극단적으로 낮춥니다. 오늘 에너지에 맞춰 괜찮음/보통/힘듦 3단계로 양을 조절합니다.

1. 동기 유지 불가 -> 원동력 노트

도파민이 바닥날 때 꺼내보세요. 동기가 살아있는 순간에 감정과 함께 기록해두면, ADHD 뇌의 외부 동기 저장소가 됩니다.

1. 자기 이해 -> ADHD 교육 콘텐츠

전두엽·도파민·실행기능 - 내 뇌의 작동법을 과학적으로 이해하세요. "게으른 게 아니라 뇌가 다른 것"이라는 자기 지각이 행동 변화의 시작입니다.

1. 추가 기능

• AI 계획하기: 큰 목표를 실행 가능한 할일로 분해
• 프로젝트 관리: 목표별 할일 그룹핑과 진행률 추적
• 관계 기록: 소중한 사람과의 만남과 대화 기록
• 9가지 컬러 테마로 나만의 앱 만들기

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