Plus +1: Pregnancy Workouts

Seu corpo está mudando e seu plano de treinamento também! Nosso programa de treinamento de força e sistema educacional foi desenvolvido para ajudá-la a se sentir confiante, forte, segura e experiente em todas as fases da gravidez (fase de tentativa de engravidar incluída) e pós-parto - tanto na academia quanto em casa.

Os treinos pré-natais do Plus +1 são projetados para adaptar e educá-lo sobre o que esperar durante o levantamento; estamos aqui para ajudá-la a se sentir confiante ao continuar treinando força durante a gravidez. Nosso programa de treinamento atenderá você na semana exata da gravidez - incluindo modificações e considerações - com opções na academia e em casa. A boa notícia é que temos ainda mais a oferecer do que apenas treinamento; nossa equipe de especialistas montou um currículo em vídeo que responde às suas maiores dúvidas sobre gravidez. Você se sentirá confiante em cada etapa de sua jornada de treinamento pré-natal com os tópicos que abordamos:

1. Quando parar o exercício
2. Alterações posturais e considerações
3. Anatomia da pelve feminina e assoalho pélvico
4. Considerações sobre dor na cintura pélvica, sínfise púbica ou desconforto na articulação SI
5. Diástase do reto e conicidade da linha alba
6. Respiração diafragmática e respiração de conexão com o assoalho pélvico
7. Modificação geral do treinamento de força, mobilidade e cardio

Nosso apoio não para quando seu bebê chega; O treinamento pós-parto da Plus+1 considera que cada experiência de parto é diferente e cada corpo passou por muitas mudanças que exigem cura. Ajudamos você a voltar ao treinamento de força reintroduzindo o movimento com um plano de quatro fases (e muita educação para acompanhá-lo):

1. Respiração suave e movimentos leves
2. Alongamento e movimento suaves
3. Fortalecimento de baixa intensidade e baseado em esteira
4. Reintroduza o movimento vertical e uma progressão lenta no treinamento de força

Não importa em que fase você esteja, você terá educação de especialistas em condicionamento físico, força e condição e áreas médicas ao seu alcance. Você estará equipado para entender o que é seguro e confortável para você e para o bebê! Nossa equipe de especialistas - incluindo um treinador certificado pré/pós-natal + especialista em exercícios corretivos de gravidez e pós-parto, um OBGYN e uma equipe de fisioterapia do assoalho pélvico - apoiam você em cada etapa desta emocionante jornada.