Quit Smoking: Progress Tracker

Avance um dia de cada vez, lidando com cada desejo e cada pequena conquista com o Rastreador de Progresso para Parar de Fumar.

Crie um plano mais claro para parar de fumar e tenha apoio prático por perto quando a vontade de fumar surgir. Registre o tempo sem fumar, os cigarros evitados, o dinheiro economizado, os desejos, os gatilhos, o humor e as conquistas em um só lugar.

ACOMPANHE SEU PROGRESSO

Veja há quanto tempo você está sem fumar e acompanhe o crescimento da sua sequência. Conte os cigarros evitados, estime o dinheiro economizado e revise as conquistas desde a data em que parou de fumar.

ECONOMIA E METAS

Transforme cada cigarro não comprado em economia visível. Crie uma meta, acompanhe seu progresso e veja estimativas do que ficar sem fumar pode te ajudar a economizar.

LINHA DO TEMPO DE RECUPERAÇÃO DA SAÚDE

Siga uma linha do tempo educativa com as mudanças mais comuns relatadas após parar de fumar. Veja as conquistas concluídas, em andamento e futuras. A recuperação varia, portanto, a linha do tempo fornece informações gerais e não substitui uma avaliação médica personalizada.

KIT DE FERRAMENTAS PARA CONTROLAR A FOME

Abra o kit quando sentir vontade de fumar. Use a respiração guiada 4-7-8, a respiração quadrada, atividades de ancoragem, dicas de enfrentamento e ideias de distração para fazer uma pausa antes de tomar a próxima decisão.

EXERCÍCIOS PARA CONTROLAR A FOME COM BASE NA TERAPIA CURO-COMPORTAMENTAL

Use exercícios autoguiados inspirados em técnicas cognitivo-comportamentais. Identifique os pensamentos relacionados à vontade, examine a situação, escolha uma resposta de enfrentamento e registre o que ajudou. Essas ferramentas não substituem a terapia ou o acompanhamento médico.

PREPARAÇÃO PARA PARAR DE FUMAR EM 7 DIAS

Prepare-se para o dia em que você vai parar de fumar com sete dias de atividades. Esclareça seus motivos, identifique os gatilhos, planeje alternativas, ajuste seu ambiente e crie respostas para momentos difíceis.

COMPROMISSO DIÁRIO E REGISTRO DE MOTIVOS

Faça um compromisso diário e mantenha seus motivos para parar de fumar em um só lugar. Recorra a eles quando a vontade de fumar estiver forte ou a motivação estiver baixa.

REGISTRO DE DESEJOS, GATILHOS E RECAÍDAS

Registre seus desejos com horário, intensidade, humor, gatilho e estratégia de enfrentamento. Registre as recaídas sem apagar seu progresso. Analise padrões e prepare-se para futuros impulsos.

DIÁRIO, HUMOR E RESUMO SEMANAL

Escreva sobre o seu dia, registre seu humor e anote o que tornou parar de fumar mais fácil ou mais difícil. Analise relatórios semanais sobre tempo sem fumar, cigarros evitados, economias, desejos, recaídas e gatilhos comuns. Use o painel para identificar padrões e escolher seu próximo foco.

CONQUISTAS E ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO

Comemore o tempo sem fumar, as economias, os cigarros evitados, as promessas e as metas com conquistas. Explore ideias para lidar com estresse, tédio, rotinas, situações sociais e gatilhos comuns. Salve estratégias que se encaixam no seu plano.

RECURSOS PRINCIPAIS

• Rastreador de progresso para parar de fumar
• Rastreador de economias e metas de poupança
• Contador de cigarros evitados
• Linha do tempo educativa para recuperação da saúde
• Kit de ferramentas diárias para lidar com a fissura
• Exercícios de respiração 4-7-8 e exercícios de respiração quadrada
• Exercícios autoguiados baseados em TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental)
• Programa de preparação para parar de fumar de sete dias
• Compromisso e promessa diária
• Registro de motivos pessoais
• Registro de fissuras, gatilhos e recaídas
• Diário e acompanhamento do humor
• Relatórios de progresso semanais
• Painel de insights e estatísticas
• Conquistas e marcos
• Biblioteca de estratégias de enfrentamento

O Rastreador de Progresso para Parar de Fumar auxilia na preparação, conscientização e motivação ao longo de sua jornada para se livrar do cigarro. Continue avançando.

INFORMAÇÕES IMPORTANTES SOBRE SAÚDE

Este aplicativo fornece informações educativas gerais e ferramentas de acompanhamento. Não é um dispositivo médico e não diagnostica, trata ou previne a dependência de nicotina ou qualquer condição médica. Não substitui aconselhamento médico profissional, terapia, diagnóstico, tratamento ou atendimento de emergência. Consulte um profissional de saúde para obter ajuda para parar de fumar ou para lidar com a abstinência. Procure atendimento médico urgente quando necessário.