Quit Smoking: Progress Tracker

금연 진행 상황 추적 앱으로 하루하루, 한 번의 흡연 욕구, 한 번의 성공에 집중하며 금연을 실천하세요.

더욱 명확한 금연 계획을 세우고, 흡연 욕구가 생길 때마다 실질적인 도움을 받을 수 있습니다. 금연 시간, 금연 성공 횟수, 절약한 금액, 흡연 욕구, 금연 유발 요인, 기분, 그리고 금연 성공의 주요 단계를 한 곳에서 모두 추적하세요.

진행 상황 추적

금연 기간을 확인하고, 금연 성공 기록을 세워보세요. 금연 성공 횟수를 세고, 절약한 금액을 추산하고, 금연 시작일 이후 달성한 주요 단계를 살펴보세요.

절약 금액 및 목표 설정

담배를 사지 않을 때마다 절약한 금액을 눈으로 확인하세요. 목표를 설정하고, 진행 상황을 추적하며, 금연을 통해 절약할 수 있는 금액을 예상해 보세요.

건강 회복 타임라인

금연 후 일반적으로 나타나는 건강 변화에 대한 교육적인 타임라인을 확인하세요. 완료된 단계, 진행 중인 단계, 그리고 앞으로 달성할 단계를 살펴보세요. 회복 과정은 개인마다 다르므로, 이 타임라인은 일반적인 정보이며 개인의 의학적 진단으로 간주해서는 안 됩니다.

갈망 해소 툴킷

금연 욕구가 느껴질 때 툴킷을 펼쳐보세요. 4-7-8 호흡법, 박스 호흡, 접지 활동, 대처 방법, 주의 전환 아이디어 등을 활용하여 다음 결정을 내리기 전에 잠시 멈추세요.

인지행동치료 기반 갈망 연습

인지행동치료 기법에서 영감을 받은 자기 주도 연습을 활용하세요. 갈망과 관련된 생각을 파악하고, 상황을 분석하고, 적절한 대처 방법을 선택하고, 도움이 되었던 내용을 기록하세요. 이 도구들은 치료나 의료적 도움을 대체하는 것이 아닙니다.

금연 7일 준비

금연 시작일을 앞두고 7일 동안의 활동을 준비하세요. 금연 이유를 명확히 하고, 유발 요인을 파악하고, 대안을 계획하고, 환경을 개선하고, 어려운 순간에 대처하는 방법을 배우세요.

매일 다짐하고 금연 이유를 적어두세요

매일 다짐을 하고 금연 이유를 한곳에 적어두세요. 갈망이 강해지거나 동기가 떨어질 때 다시 한번 확인하세요.

흡연 욕구, 유발 요인 및 금연 실패 기록

흡연 욕구를 시간, 강도, 기분, 유발 요인 및 대처 전략과 함께 기록하세요. 금연 실패는 기록하되, 금연 여정의 기록은 지우지 마세요. 패턴을 분석하고 앞으로의 흡연 욕구에 대비하세요.

일기, 기분 및 주간 분석

하루 일과를 기록하고, 기분을 기록하고, 금연을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만든 요소를 ​​적어보세요. 금연 시간, 금연에 성공한 담배 개비 수, 절약액, 흡연 욕구, 금연 실패 및 일반적인 유발 요인에 대한 주간 보고서를 검토하세요. 대시보드를 활용하여 패턴을 파악하고 다음 목표를 설정하세요.

성과 및 대처 전략

금연 시간, 절약액, 금연 성공 횟수, 금연 다짐 및 목표 달성을 통해 성과를 축하하세요. 스트레스, 지루함, 일상, 사회적 상황 및 일반적인 유발 요인에 대한 대처 방법을 찾아보세요. 금연 계획에 맞는 전략을 저장하세요.

주요 기능

• 금연 진행 상황 추적기
• 절약 금액 추적 및 저축 목표 설정
• 금연 횟수 기록
• 건강 회복 교육 타임라인
• 매일 금연 욕구 해소 도구
• 4-7-8 호흡법 및 박스 호흡법
• 인지행동치료(CBT) 기반 자가 학습 운동
• 7일 금연 준비 프로그램
• 매일 다짐 및 실천 계획
• 금연 이유 기록실
• 금연 욕구, 유발 요인 및 금연 실패 기록
• 일기 및 감정 기록
• 주간 진행 상황 보고서
• 인사이트 및 통계 대시보드
• 성과 및 주요 단계
• 대처 전략 모음

금연: 진행 상황 추적기는 금연 여정 전반에 걸쳐 준비, 인식 및 동기 부여를 지원합니다. 꾸준히 앞으로 나아가세요.

중요 건강 정보

이 앱은 일반적인 교육 정보와 추적 도구를 제공합니다. 의료 기기가 아니며 니코틴 의존 또는 기타 질병을 진단, 치료 또는 예방하지 않습니다. 전문적인 의료 조언, 상담, 진단, 치료 또는 응급 처치를 대체할 수 없습니다. 금연 또는 금단 증상에 대한 도움이 필요하면 의료 전문가와 상담하십시오. 필요한 경우 응급 의료 조치를 받으십시오.