Quit Smoking: Progress Tracker

Deja de fumar poco a poco, día a día, superando cada antojo y logrando cada victoria con Dejar de Fumar: Seguimiento de Progreso.

Crea un plan más claro para dejar de fumar y ten a mano apoyo práctico cuando sientas la tentación. Registra el tiempo sin fumar, los cigarrillos que has evitado, el dinero ahorrado, los antojos, los factores desencadenantes, tu estado de ánimo y tus logros en un solo lugar.

SEGUIMIENTO DE TU PROGRESO

Consulta cuánto tiempo llevas sin fumar y observa cómo crece tu racha. Cuenta los cigarrillos que has evitado, calcula el dinero ahorrado y revisa tus logros desde que dejaste de fumar.

AHORRO Y METAS

Convierte cada cigarrillo que no compras en un ahorro tangible. Establece una meta, sigue tu progreso y consulta estimaciones de cuánto podrías ahorrar si dejas de fumar.

CRONOGRAMA DE RECUPERACIÓN

Sigue un cronograma informativo sobre los cambios más comunes después de dejar de fumar. Consulta los logros completados, activos y próximos. La recuperación varía, por lo que el cronograma ofrece información general y no constituye una evaluación médica personalizada.

KIT DE HERRAMIENTAS PARA CONTROLAR LOS ANTOJOS

Abre el kit cuando sientas un antojo. Usa la respiración guiada 4-7-8, la respiración cuadrada, actividades de conexión con el presente, sugerencias para afrontar la situación e ideas de distracción para hacer una pausa antes de tomar la siguiente decisión.

EJERCICIOS PARA CONTROLAR LOS ANTOJOS BASADOS EN LA TCC

Usa ejercicios autoguiados inspirados en técnicas cognitivo-conductuales. Identifica los pensamientos relacionados con el antojo, analiza la situación, elige una respuesta para afrontarla y anota qué te ayudó. Estas herramientas no reemplazan la terapia ni la atención médica.

PREPARACIÓN PARA DEJAR DE FUMAR EN 7 DÍAS

Prepárate para tu día para dejar de fumar con siete días de actividades. Aclara tus razones, identifica los desencadenantes, planifica alternativas, ajusta tu entorno y crea respuestas para los momentos difíciles.

COMPROMISO DIARIO Y REGISTRO DE RAZONES

Haz un compromiso diario y guarda tus razones para dejar de fumar en un solo lugar. Revísalas cuando los antojos sean fuertes o la motivación disminuya.

REGISTRO DE ANTOJOS, DESENCADENANTES Y RECAÍDAS

Registra tus antojos con la hora, intensidad, estado de ánimo, desencadenante y estrategia para afrontarlos. Registra las recaídas sin borrar tu progreso. Revisa patrones y prepárate para futuras tentaciones.

DIARIO, ESTADO DE ÁNIMO E INFORMACIÓN SEMANAL

Escribe sobre tu día, registra tu estado de ánimo y anota qué hizo que dejar de fumar fuera más fácil o más difícil. Revisa los informes semanales que incluyen tiempo sin fumar, cigarrillos evitados, ahorros, antojos, recaídas y desencadenantes comunes. Usa el panel de control para identificar patrones y elegir tu próximo objetivo.

LOGROS Y ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR EL PROBLEMA

Celebra el tiempo sin fumar, los ahorros, los cigarrillos evitados, los compromisos y las metas con logros. Explora ideas para afrontar el estrés, el aburrimiento, las rutinas, las situaciones sociales y los desencadenantes comunes. Guarda las estrategias que se ajusten a tu plan.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES

• Seguimiento del progreso para dejar de fumar
• Seguimiento del dinero ahorrado y objetivos de ahorro
• Contador de cigarrillos evitados
• Cronograma educativo para la recuperación de la salud
• Herramientas diarias para controlar los antojos
• Ejercicios de respiración 4-7-8 y respiración cuadrada
• Ejercicios autoguiados basados ​​en la TCC (Terapia Cognitivo-Conductual)
• Programa de preparación para dejar de fumar de siete días
• Compromiso diario
• Registro de motivos personales
• Registro de antojos, desencadenantes y recaídas
• Diario y seguimiento del estado de ánimo
• Informes semanales de progreso
• Panel de estadísticas e información
• Logros e hitos
• Biblioteca de estrategias de afrontamiento

Dejar de fumar: Seguimiento del progreso te ayuda a prepararte, tomar conciencia y mantenerte motivado durante todo tu proceso para dejar de fumar. ¡Sigue adelante!

INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE SALUD

Esta aplicación proporciona información educativa general y herramientas de seguimiento. No es un dispositivo médico y no diagnostica, trata ni previene la dependencia de la nicotina ni ninguna afección médica. No sustituye el consejo médico profesional, la terapia, el diagnóstico, el tratamiento ni la atención de urgencia. Consulta con un profesional de la salud si necesitas ayuda para dejar de fumar o superar el síndrome de abstinencia. Busca atención médica urgente cuando sea necesario.