SleepRight: Sleep Journal

SleepRight는 개인 수면 일지이자 인지행동치료(CBT) 간소화 도구 모음입니다. 웨어러블 기기, 마이크, 가속도계는 필요 없습니다. 단 두 번의 탭으로 수면을 기록하고, 수면의 질 향상에 실질적인 도움을 주는 도구들(수면 규칙성, 취침 전 준비 시간, 카페인 섭취 시간, 자극 조절 체크리스트)을 활용하세요.

주요 기능
• 두 번의 탭으로 하룻밤 수면 기록 - "잘 잤어요" / "잘 못 잤어요" 카드, 스트레스, 카페인, 스마트폰 사용, 운동, 여행, 교대 근무 등의 태그를 선택적으로 추가할 수 있으며, 필요에 따라 꿈/메모를 더 자세하게 기록할 수도 있습니다.

• 수면 부족량 추적 - 목표 수면 시간(기본값 8시간)을 설정하고, 7일간의 수면 부족량을 비교 확인하세요. 객관적인 결과만 제공하며, 질책하는 내용은 없습니다.

• 수면 분석 - 수면 시간 선 그래프, 취침 시간 규칙성 히트맵, 수면 균형, 평균 수면 시간, 수면 효율을 분석합니다. 기본 요금제는 7일, 업그레이드 요금제는 30일 및 90일 기간을 제공합니다.

• • 수면 준비 루틴 만들기 — 나만의 루틴을 설계하세요(조명 어둡게 하기, 휴대폰 치우기, 스트레칭, 독서, 차 마시기). 총 소요 시간을 설정하면 취침 시간에 맞춰 단계별로 안내하는 알림을 받을 수 있습니다.
• 카페인 차단 — 취침 시간과 카페인 반감기를 설정하세요. 앱에서 "마지막 커피는 X시 XX분까지 드세요"라고 알려줍니다.

• 인지행동치료(CBT) 간편 버전 도구 — 수면 제한 계산기, 자극 조절 체크리스트(근거 기반 5가지 규칙), 취침 시 떠오르는 생각들을 적을 수 있는 메모장.

• 교대 근무자 모드 — 주당 여러 수면 목표 설정, 교대 근무 템플릿(4일 근무 4일 휴무 및 동료와 함께 근무), 근무 전 수면 계획 세우기.

• PDF 내보내기 — 30일 또는 90일 수면 일지를 인쇄 가능한 PDF 파일로 저장하여 수면 클리닉 방문 시 활용할 수 있습니다.

사용 대상
• Sleep Cycle이나 Pillow 앱을 사용해 봤지만, 침대에서 휴대폰을 사용하는 방식이 불편하거나, 정확하지 않거나, 방해된다고 느꼈던 사람.

• CBT-I 자료를 활용하여 수면 장애를 극복하려는 분들 중, 코치가 아닌 단순한 수면 기록 도우미를 원하는 분들께 적합합니다.

• 간호사, 조종사, 석유 시추 작업자 등 교대 근무를 하는 분들처럼 생체 시계에 맞춰 생활 계획을 세워야 하는 분들께 적합합니다.

• 자신의 수면 데이터를 스마트폰에 저장하고, 이해하기 쉬운 형식으로 관리하고 싶은 분들께 적합합니다.

웨어러블 기기 불필요
SleepRight는 어떤 센서도 사용하지 않습니다. 마이크, 가속도계, Health Connect 연동 기능도 없습니다. 잠자리에 든 시간과 일어난 시간을 입력하기만 하면 됩니다. 이것이 전부입니다.

개인 정보 보호
수면 기록은 기기의 로컬 데이터베이스에 저장됩니다. 익명의 오류 보고서와 화면 분석 데이터는 디버깅을 위해 Google로 전송됩니다. 개인 정보 보호 모드에서 이 기능을 끌 수 있습니다. 설정에서 "모든 데이터 삭제"를 탭하면 모든 데이터가 한 번에 삭제됩니다.

건강 및 책임
SleepRight는 개인 수면 일지이자 교육 도구입니다. 본 앱은 의료기기가 아니며, 수면 장애를 진단하거나 치료하지 않으며, 자격을 갖춘 의료 전문가의 조언을 대체할 수 없습니다. 수면 장애(불면증, 수면 무호흡증, 기면증, 하지불안증후군, 수면 이상행동)가 의심되는 경우 의사와 상담하십시오.

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