SleepRight: Sleep Journal

SleepRightは、プライベートな睡眠日記とCBT-I（認知行動療法）の簡易版ツールキットです。ウェアラブルデバイスも、マイクも、加速度計も不要。たった2回のタップで記録できるシンプルなアプリです。睡眠の質を真に向上させるツール、つまり睡眠の規則性、就寝前のリラックス、カフェイン摂取のタイミング、そして刺激コントロールチェックリストを備えています。

機能
• 2回のタップで睡眠記録が可能。「よく眠れた」「あまりよく眠れなかった」のカード、オプションのタグ（ストレス、カフェイン、スクリーン、運動、旅行、シフト勤務など）、そして必要に応じて夢やメモを記入できる長めのフィールドも利用できます。

• 睡眠不足を追跡。目標睡眠時間（デフォルトは8時間）を設定し、過去7日間の睡眠不足状況を確認できます。客観的な表示で、叱責するようなことはありません。

• 分析結果：睡眠時間折れ線グラフ、就寝時間規則性ヒートマップ、睡眠バランス、平均睡眠時間、睡眠効率。標準プランでは7日間、アップグレードプランでは30日間と90日間のデータが利用できます。

• リラックスタイム作成機能 — 自分だけのルーティン（照明を暗くする、スマホを遠ざける、ストレッチをする、読書をする、お茶を飲むなど）を作成し、合計時間を設定すれば、就寝時間になると手順を案内する通知が届きます。

• カフェインカットオフ機能 — 就寝時間とカフェインの半減期を設定すると、アプリが「コーヒーはX:XXまでに飲んでください」と教えてくれます。

• CBT-I（認知行動療法）簡易ツール — 睡眠制限計算ツール、刺激制御チェックリスト（エビデンスに基づいた5つのルール）、就寝前の思考を整理するためのブレインダンプパッド。

• シフト勤務者モード — 週ごとの複数の睡眠目標、ローテーションシフトテンプレート（4日勤務4日休みなど）、シフト前の睡眠計画。

• PDFエクスポート — 30日間または90日間の日記を印刷可能なPDFファイルとしてエクスポートし、睡眠クリニックの診察時に持参できます。

こんな方におすすめ
• Sleep CycleやPillowを試したものの、スマホをベッドに置くパターンが不快、不正確、またはプライバシーの侵害だと感じた方。

• CBT-I（認知行動療法）教材に取り組んでいる不眠症の方で、コーチではなくシンプルな睡眠記録アプリをお探しの方。

• 看護師、パイロット、石油掘削作業員など、交代勤務制で生活している方で、体内時計と戦うのではなく、体内時計に合わせて生活リズムを整えたい方。

• 睡眠データをスマートフォンに保存し、分かりやすい言葉で記録し、自分のものとして管理したい方。

ウェアラブルデバイス不要
SleepRightはセンサーを一切使用しません。マイクも加速度計も、Health Connectとの連携もありません。就寝時間と起床時間をタップするだけ。入力はこれだけです。

プライバシー
睡眠記録はデバイスのローカルデータベースに保存されます。匿名化されたクラッシュレポートと画面分析データは、デバッグのためにGoogleに送信されますが、プライバシーモードでオフにできます。設定で「すべてのデータを削除」をタップすると、すべてのデータを一度に消去できます。

健康と責任
SleepRightは、個人の睡眠日記であり、学習ツールです。本製品は医療機器ではなく、睡眠障害の診断や治療を行うものではありません。また、資格を有する医療専門家の助言に代わるものでもありません。睡眠障害（不眠症、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、むずむず脚症候群、睡眠時随伴症など）が疑われる場合は、医師にご相談ください。

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