SleepRight: Sleep Journal

SleepRight es un diario de sueño privado y una herramienta de terapia cognitivo-conductual simplificada. Sin dispositivos portátiles. Sin micrófono. Sin acelerómetro. Solo un registro de dos toques y las herramientas que realmente marcan la diferencia en el sueño: consistencia, relajación, momento adecuado para tomar cafeína y una lista de verificación para controlar los estímulos.

¿QUÉ HACE?
• Registra una noche en dos toques: tarjetas rápidas de "Dormí bien" / "No tan bien", etiquetas opcionales (estrés, cafeína, pantallas, ejercicio, viajes, trabajo por turnos) y un campo más extenso para sueños o notas cuando lo desees.

• Controla tu deuda de sueño: establece un objetivo (8 horas por defecto) y consulta tu saldo acumulado de 7 días en comparación con él. Lectura neutral, sin reproches.

• Análisis: gráfico de duración, mapa de calor de consistencia a la hora de acostarse, equilibrio del sueño, sueño promedio, eficiencia del sueño. El plan estándar cubre el período de 7 días; los planes de actualización cubren los períodos de 30 y 90 días.
• Planificador de relajación: diseña tu propia rutina (luces tenues, teléfono a un lado, estiramientos, lectura, té), establece la duración total y recibe una notificación a la hora de dormir que te guía paso a paso.

• Limitación de cafeína: establece la hora de dormir y un margen de tiempo para la cafeína; la app te avisa: «último café a las X:XX».

• Herramientas de TCC-I simplificadas: calculadora de restricción del sueño, lista de verificación de control de estímulos (las cinco reglas basadas en la evidencia) y un espacio para anotar pensamientos acelerados al apagar las luces.

• Modo para trabajadores por turnos: múltiples objetivos de sueño por semana, plantilla de turnos rotativos (4 días de trabajo, 4 días de descanso y compañeros), planificación del sueño previa al turno.

• Exportación a PDF: diario de 30 o 90 días en formato PDF imprimible que puedes llevar a tu cita en la clínica del sueño.

¿PARA QUIÉN ES?
• Personas que probaron Sleep Cycle o Pillow y encontraron el patrón de usar el teléfono en la cama incómodo, impreciso o invasivo.
• Personas con insomnio que siguen un programa de TCC-I y buscan un registro sencillo, no un entrenador personal.

• Enfermeros, pilotos, trabajadores de plataformas petrolíferas y cualquier persona con turnos rotativos que necesite planificar en función de su reloj biológico en lugar de luchar contra él.

• Cualquier persona que desee que sus datos de sueño permanezcan en su teléfono, en lenguaje sencillo y bajo su control.

NO SE NECESITA UN DISPOSITIVO PORTÁTIL
SleepRight no lee ningún sensor. No tiene micrófono, ni acelerómetro, ni se integra con Health Connect. Simplemente registras la hora a la que te acostaste y la hora a la que te despertaste. Ese es todo el proceso de entrada de datos.

PRIVACIDAD
Los registros de sueño se almacenan en tu dispositivo en una base de datos local. Los informes de errores anónimos y el análisis de pantalla se envían a Google para su depuración; puedes desactivarlos en el Modo Privacidad. Toca "Borrar todos los datos" en Configuración para borrarlo todo de una vez.

SALUD Y RESPONSABILIDAD
SleepRight es un diario personal del sueño y una herramienta educativa. No es un dispositivo médico, no diagnostica ni trata ningún trastorno del sueño y no sustituye la consulta con un profesional sanitario cualificado. Si sospecha que padece un trastorno del sueño (insomnio, apnea del sueño, narcolepsia, síndrome de piernas inquietas, parasomnia), consulte a un médico.

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